El cuerpo humano necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente y ser saludable, incluida la vitamina B-2, la coenzima Q10 y el magnesio. Típicamente, usted obtiene cantidades adecuadas de estas sustancias a través de su dieta, pero a veces es posible que deba complementar su dieta con la forma de píldora de estos nutrientes. Si cree que puede tener una deficiencia de vitamina B-2, Coenzima Q10 o magnesio, hable con su proveedor de atención médica sobre las cantidades apropiadas de estas sustancias.
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Vitamina B-2
Las vitaminas B ayudan al cuerpo a usar alimentos como combustible, y son solubles en agua, lo que significa que el cuerpo no las almacena; deben ser consumidos consistentemente. La vitamina B-2, también conocida como riboflavina, es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño, pero también ayuda a convertir el B-6 y el folato en formas activas de nutrientes y ayuda con el crecimiento saludable y la producción de glóbulos rojos, señala la Universidad. de Maryland Medical Center. Las fuentes dietéticas de esta vitamina incluyen almendras, vísceras, arroz salvaje, soja, leche, huevos, brócoli y espinacas. La luz destruye la riboflavina, por lo que los alimentos deben almacenarse lejos de la luz solar para preservar su contenido vitamínico. Las dosis diarias recomendadas de riboflavina varían; Los hombres de 19 años o más necesitan 1. 3 mg al día, mientras que las mujeres de la misma edad necesitan 1. 1 mg, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia generalmente necesitan más riboflavina, aproximadamente 1. 4 mg y 1. 6 mg al día, respectivamente.
Coenzima Q10
El cuerpo humano produce de forma natural Coenzima Q10, también conocida como CoQ10, que es necesaria para la función celular básica, según la Clínica Mayo. com. Los niveles de CoQ10 en el cuerpo pueden variar, según la edad, los medicamentos o ciertas afecciones médicas. CoQ10 ayuda a estimular el sistema inmunitario, actúa como antioxidante, protege las células del daño y puede ayudar a aumentar la energía. El atún, el salmón, los cereales integrales y las vísceras contienen todos estos compuestos. Aunque la mayoría de las personas obtienen la CoQ10 que necesitan solo a través de la dieta, a veces es necesario un suplemento. Según el Centro médico de la Universidad de Maryland, la dosis recomendada de CoQ10 para adultos de 19 años o más es de 30 a 200 mg al día. Este compuesto es soluble en grasas y se absorberá mejor si se toma con una comida que contenga grasa.
Magnesio
El cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano es el magnesio, señala la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Este mineral se encuentra principalmente en los huesos, pero también en las células de los tejidos y órganos del cuerpo. Desempeña un papel en el funcionamiento del sistema inmune, estabiliza el ritmo cardíaco y mantiene la función muscular y nerviosa. El magnesio le ayuda a mantener una presión arterial saludable, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y sintetizar proteínas.Las fuentes alimenticias de este mineral incluyen halibut, almendras, soja, papas, mantequilla de maní, espinacas y lentejas. Los hombres de 19 a 30 años deben consumir 400 mg de magnesio al día, y las mujeres de la misma edad deben consumir 310 mg al día. Más de 30, los hombres deben obtener 420 mg al día y las mujeres deben obtener 320 mg, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos.
Consideraciones
Antes de complementar su dieta con cualquiera de estas vitaminas o minerales, consulte a su proveedor de atención médica. Cuéntele sobre cualquier otro medicamento o suplemento en el que esté, para evitar cualquier interacción adversa. Dependiendo de la situación médica específica, algunas personas pueden necesitar más suplementos que otras.
