Las vitaminas B trabajan juntas para ayudar a su cuerpo a metabolizar los alimentos. Cada vitamina B tiene su propio papel importante. La vitamina B-1 o tiamina es una de las ocho vitaminas B solubles en agua. Puede obtener suficiente vitamina B-1 de su dieta, pero en algunos casos es posible que deba tomar un suplemento de venta libre. Las vitaminas B se encuentran comúnmente combinadas en una cápsula de complejo B, como una forma fácil de ingerirlas todas. Informe a su médico antes de comenzar a tomar un suplemento dietético.
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Regula el apetito
Según Medline Plus, la vitamina B-1 ayuda a regular el apetito. La vitamina B-1 funciona con neurotransmisores en su cerebro para que su cuerpo sepa cuándo tiene hambre. Además de esto, también funciona para que su cuerpo sepa cuándo está lleno durante una comida. Esto puede evitar que coma en exceso. Las mujeres necesitan 1. 1 mg de B-1 al día y los hombres necesitan 1. 2 mg.
Funciones del sistema nervioso y cardiovascular
La vitamina B-1 es beneficiosa para sus sistemas nervioso y cardiovascular. B-1, o tiamina, proporciona nutrientes para las células nerviosas sanas, así como la estructura y función de las neuronas. La capa externa de neuronas en su cuerpo contiene tiamina. Su sistema nervioso central se basa en B-1 para funcionar normalmente. La vitamina B-1 beneficia a su sistema cardiovascular al mantener los glóbulos rojos y promover la circulación sanguínea.
Metabolismo energético
Las vitaminas B trabajan juntas para liberar energía de la grasa, las proteínas y los carbohidratos en los alimentos que ingieres. Su cuerpo usa esta energía para funciones básicas, como la digestión, la respiración y la circulación sanguínea. La vitamina B-1 específicamente trabaja para metabolizar y liberar energía de los carbohidratos, informa el centro médico de la Universidad de Maryland. Incluya vitamina B-1 en su dieta para obtener la energía que necesita de los alimentos que consume.
Membranas mucosas
Las membranas mucosas ayudan a proteger su cuerpo contra los invasores extraños que pueden causar infecciones. Le cubren el interior de la nariz, los pulmones y los párpados. La vitamina B-1 mantiene sus membranas mucosas saludables al proporcionarles nutrientes para construir nuevas células, informa NaturalRemedies. org. Tener una deficiencia de B-1 puede causar que sus membranas mucosas se descompongan y se sequen. Es posible que su cuerpo no pueda producir nuevas membranas mucosas si B-1 está limitado en su cuerpo.
Fuentes de alimentos
Algunos alimentos de origen animal son ricos en vitamina B-1. Las carnes de órganos, como el riñón o el hígado de res, son ricas en B-1, pero también puedes comer yemas de huevo para obtener el B-1 que necesitas. Los vegetales altos en B-1 incluyen espinaca, col rizada y col rizada. El maíz, la harina de maíz y los cereales fortificados pueden proporcionar cantidades adecuadas de B-1. También puede disfrutar de fuentes de granos de B-1, como el arroz integral y el germen de trigo. Las nueces hacen un bocadillo rápido y pueden agregar más B-1 a su ingesta diaria.En el desayuno, coma bayas frescas con su cereal o yogur. Las bayas son ricas en vitamina B-1.
