Algunas personas toman vitamina B12 para mejorar la energía y disminuir la fatiga. Sin embargo, a menos que tenga una deficiencia, es improbable que la B12 adicional le proporcione energía adicional. Una deficiencia en B12 puede afectar su capacidad para hacer ejercicio. Consulte a su médico si cree que tiene una deficiencia de vitamina B12 y consume alimentos ricos en B12 en lugar de recurrir a inyecciones o suplementos.
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¿Qué es la Vitamina B12?
La vitamina B12, conocida como cobalamina, es una vitamina soluble en agua que forma parte de un grupo de ocho vitaminas B. Este grupo de vitaminas, también llamadas vitaminas del complejo B, es necesario para una piel, cabello, ojos e hígado sanos. La vitamina B12 te ayuda a mantener células nerviosas y glóbulos rojos sanos y una función inmune adecuada. También ayuda en la producción de ADN y ARN.
Deficiencia de B12
Según MayoClinic. com, los estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina B12 puede conducir a síntomas neurológicos y psiquiátricos anormales. Estos síntomas incluyen fatiga, movimientos temblorosos, debilidad muscular, incontinencia, problemas de visión y alteración del estado de ánimo. Las personas en riesgo de deficiencia de vitamina B12 son vegetarianas, personas mayores y lactantes amamantados. Las mujeres embarazadas que tienen mayores requerimientos de B12 también tienen riesgo de deficiencia.
Correlación
La vitamina B12 ayuda a su cuerpo a convertir los carbohidratos en glucosa. Su cuerpo usa esta glucosa para obtener energía. Antes del ejercicio, debe consumir carbohidratos para tener la energía necesaria para realizar su entrenamiento. Si tiene una deficiencia de B12, estos carbohidratos no se convertirán adecuadamente en energía, lo que lo hará sentir fatigado e incapaz de terminar su entrenamiento.
Además, dado que B12 ayuda en la función inmune, es posible que no te sientas lo suficientemente bien para hacer ejercicio o que seas más susceptible a los gérmenes de tu gimnasio local si tienes una deficiencia.
Fuentes
Su recomendación diaria de vitamina B12 es 2. 4 mcg. Se encuentra en alimentos de origen animal, como pescado, mariscos, productos lácteos, huevos, carne de res y cerdo. Un ejemplo del suministro de B12 de un día es una pechuga de pollo, un huevo duro y una taza de yogur bajo en grasa. Los adultos mayores de 50 años pueden beneficiarse de tomar un suplemento de B12 o comer alimentos fortificados con vitamina B12.
