La vitamina B5, o ácido pantoténico, es necesaria para producir energía en el cuerpo y mantener el sistema nervioso saludable. La vitamina B5 puede usarse en la pérdida de peso para ayudar a descomponer las grasas y los carbohidratos, dos causas principales del aumento de peso. Se ha encontrado que varios alimentos son ricos en vitamina B5; sin embargo, la mayoría de las personas nunca requieren tomar un suplemento de vitamina B5 porque las deficiencias son raras.
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Papel en el cuerpo
Una de las funciones principales de la vitamina B5 es liberar energía de las grasas, lo que hace al descomponer la grasa y quemar los carbohidratos para obtener energía. Además de esto, el ácido pantoténico también es necesario para mantener una digestión saludable y acelerar el proceso de curación en caso de lesiones. También se conoce como la vitamina anti-estrés. La vitamina B5 es útil para aumentar el colesterol bueno mientras reduce los niveles de colesterol malo en el cuerpo. La vitamina B5 ayuda en la producción de vitamina D, glóbulos rojos y hormonas sexuales que se requieren para el funcionamiento normal de los procesos reproductivos y las glándulas suprarrenales.
Pérdida de peso
Según Vitamins Nutrition, algunos investigadores independientes han descubierto que la vitamina B5 puede ser útil para inducir la pérdida de peso en pacientes obesos al aumentar la descomposición de las grasas. Sin embargo, para que esto ocurra, la dosificación de vitamina B5 debe ser alta, lo que no se puede lograr con productos alimenticios. La terapeuta nutricional Dra. Marilyn Glenville también ha informado sobre un aumento en el metabolismo de las grasas que ocurre con el ácido pantoténico.
Natural Foods
Los productos alimenticios naturales que son una rica fuente de vitamina B5 incluyen carne, pescado, carne de ave, productos de trigo, frijoles y vegetales verdes como coles de Bruselas, brócoli y espinacas. La deficiencia de vitamina B5 es rara, por lo que no es necesario tomar ningún suplemento, sin embargo, un suplemento multivitamínico puede ayudar a satisfacer los requerimientos diarios de vitamina del cuerpo.
Deficiencia
Si bien la deficiencia de vitamina B5 es rara, una deficiencia de esta vitamina podría provocar depresión, debilidad, fatiga y pérdida del apetito. La deficiencia de vitamina B5 es común para quienes consumen cantidades excesivas de alcohol.
Efectos secundarios
Debido a que la vitamina B5 es una vitamina soluble en agua, no hay efectos secundarios de tomarla en grandes dosis debido a que el exceso de vitamina se libera del cuerpo durante la excreción. Cada persona es diferente, por lo que si nota algún efecto secundario al tomar vitamina B5, debe dejar de tomar la vitamina y consultar con su médico.
