La vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que su cuerpo no la almacena. La vitamina C brinda muchos beneficios para su cuerpo, uno de los cuales incluye ayudar a tratar y prevenir la caída del cabello. La mejor manera de utilizar la vitamina C para combatir la pérdida de cabello es modificar su dieta para incluir alimentos que sean ricos en vitamina C.
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Identificación
Su cuerpo necesita la vitamina C para ayudar a reparar y fabricar los tejidos. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la vitamina C es importante para la curación de heridas, mientras ayuda a crear dientes y huesos. La vitamina C también es importante para ayudar en la producción de una proteína esencial llamada colágeno, que se utiliza para fabricar piel, huesos, ligamentos, vasos sanguíneos, tejido cicatricial y músculos.
Propiedades antioxidantes
La vitamina C tiene propiedades antioxidantes, similares a la vitamina E y al zinc. Los antioxidantes son responsables de reducir el daño que los radicales libres pueden causar. Los radicales libres se forman cuando el cuerpo convierte los alimentos en energía. Pueden dañar tu cabello, posiblemente volviéndolo frágil o débil. La vitamina C es beneficiosa para proteger tu cabello de los radicales libres.
Deficiencia de vitamina C y pérdida de cabello
La ingesta baja de vitamina C en su dieta puede provocar la resequedad del cabello, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Aunque la pérdida de cabello no está directamente asociada con una deficiencia de vitamina C, secar y dividir el cabello de una deficiencia de vitamina C puede hacer que su cabello sea propenso a la pérdida de cabello y otras afecciones relacionadas con el cabello.
Fuentes alimenticias e ingesta diaria
La vitamina C se encuentra en una variedad de productos alimenticios como coliflor, nabo, mango, fresas, pimientos verdes, espinacas, arándanos, tomates, papaya, naranjas, kiwi, piñas e invierno calabazas, de acuerdo con MedlinePlus. Las pautas dietéticas de EE. UU. Para estadounidenses recomiendan de cinco a nueve porciones de frutas y vegetales diariamente para asegurarse de que está obteniendo una cantidad adecuada de vitamina C y otras vitaminas y minerales.
Suplementación de vitamina C
Si no puede obtener cantidades adecuadas de vitamina C a través de su dieta debido a una enfermedad u otras razones, es posible que necesite un suplemento. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Establece la Cantidad Dietaria Recomendada de vitamina C en 90 mg al día para los hombres y 75 mg al día para las mujeres. Si fuma, está embarazada o en periodo de lactancia, la dosis diaria recomendada se incrementa en 35 mg al día tanto para hombres como para mujeres.
