El dolor en las piernas nunca es una situación normal. El dolor de pierna es causado por una multitud de factores, incluyendo esguince muscular, tensión muscular, correr y ejercitarse con demasiada fuerza. El dolor en las piernas no asociado con una lesión o el uso excesivo de los músculos puede deberse a un problema médico. Si experimenta dolor inexplicable en las piernas, hable con su médico. Puede ser el resultado de una deficiencia de vitaminas, especialmente si tiene una afección médica grave, como diabetes, o es vegetariano o vegano. Un simple análisis de sangre puede determinar si su cuerpo carece de vitaminas.
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Vitamina B-12
Su cuerpo necesita vitamina B-12, o cobalamina, para la producción de glóbulos rojos, síntesis de ADN y conducción de impulsos nerviosos. Cuando carece de vitamina B-12, puede desarrollar entumecimiento doloroso y hormigueo en las piernas, debilidad muscular general y dificultad para caminar. Según el Instituto Linus Pauling, los adultos requieren 2. 4 microgramos de vitamina B-12 al día. La mejor forma de obtener vitamina B-12 es a través de su dieta. Se encuentra en carne de res, salmón, pollo, productos lácteos y huevos. Si eres vegetariano o vegano, incluye granos fortificados con vitamina B-12 en tu dieta. Los suplementos de vitamina B-12 también están disponibles, pero analice primero la posibilidad de tomar uno con su médico.
Vitamina D
La vitamina D ayuda a absorber el calcio de su tracto digestivo para obtener huesos y dientes fuertes y saludables. La exposición directa a la luz del sol estimula a las células de tu piel para que lo fabriquen. MedlinePlus afirma que los adultos necesitan de 15 a 20 microgramos de vitamina D por día, y la exposición directa al sol sin protector solar durante 10 minutos a 15 minutos, tres veces a la semana, proporciona suficiente. Los niveles insuficientes de vitamina D causan que los huesos se ablanden, provocando dolores y dolores en las piernas. Agregue alimentos con vitamina D a su dieta, incluyendo hígado de ternera, atún, champiñones y leche fortificada con vitamina D. Tome suplementos de vitamina D solo bajo la supervisión de su médico porque las altas dosis de vitamina D son tóxicas.
Vitamina C
La vitamina C, o ácido ascórbico, es importante para la producción de colágeno y la cicatrización de heridas. También protege sus células de químicos dañinos llamados radicales libres. La deficiencia de vitamina C causa dolor en las articulaciones y dolor de huesos en las piernas. Según los Institutos Nacionales de Salud, los adultos necesitan de 75 a 90 miligramos de vitamina C al día. Las fuentes de alimentos incluyen naranjas, kiwi, fresas, pimientos rojos, tomates y brócoli. Si está embarazada o en periodo de lactancia, o si fuma, es posible que necesite vitamina C. Consulte a su médico para que le aconseje sobre cómo tomar suplementos de vitamina C.
Tomando precauciones
Su dieta es la mejor manera de obtener todas las vitaminas que necesita para evitar el dolor en las piernas y otros problemas de deficiencia de vitaminas.Coma una dieta completa que incluya proteínas, carbohidratos integrales, frutas, vegetales, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. Si eres vegano o vegetariano, o tienes restricciones de dieta, habla con tu médico sobre los alimentos fortificados con vitaminas que debes comer. Nunca se diagnostique con una deficiencia de vitamina. Haga que su proveedor de atención médica ordene un simple análisis de sangre para determinar si necesita más vitaminas. Tome cualquier suplemento vitamínico solo bajo el cuidado de su médico porque los niveles altos también pueden tener efectos nocivos.
