La vitamina E es una vitamina soluble en grasa. También es conocido por ser un poderoso antioxidante. Los antioxidantes son útiles en su dieta, ya que neutralizan las células de radicales libres en su cuerpo. Los radicales libres son células que se han oxidado. Estos pueden ser dañinos, pero ocurren naturalmente a partir de procesos que ocurren dentro de su cuerpo. Una abundancia de radicales libres puede conducir a condiciones tales como enfermedad cardíaca y cáncer. Obtener suficiente vitamina E puede reducir la enfermedad y los síntomas que afectan a las mujeres.
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Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca
La enfermedad cardíaca es responsable de más muertes en mujeres que cualquier otra enfermedad crónica. La vitamina E puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. La vitamina E se asocia con la reducción de la lipoproteína de baja densidad oxidada, o LDL, y los coágulos de sangre, según la edición de julio de 2012 del "Iranian Journal of Basic Medical Sciences". La lipoproteína de baja densidad es la molécula que transporta el colesterol a través de su torrente sanguíneo y hacia las células. Desempeña un papel crucial en el desarrollo de la aterosclerosis, porque es muy susceptible a adherirse a los sitios de desarrollo de placa en las arterias. La reducción del LDL oxidado reduce el desarrollo de placa que obstruye las arterias.
Reduce el riesgo de cáncer
La vitamina E puede contribuir a una reducción del cáncer de mama, colon y próstata de acuerdo con la edición de noviembre de 2011 de "Nutrientes". El mecanismo de acción propuesto para la vitamina E y la prevención del cáncer es su efecto positivo en su sistema inmune y su capacidad para neutralizar los radicales libres.
Ayuda a los sofocos
La vitamina E puede ser beneficiosa para las mujeres que atraviesan la menopausia. Los incómodos efectos secundarios de la menopausia, como los bochornos, pueden minimizarse con la vitamina E, según un estudio publicado en "Gynecologic and Obstetric Investigation" en julio de 2007. Este estudio probó la vitamina E contra un placebo en mujeres que atraviesan la menopausia. Los resultados indicaron que la vitamina E reduce la severidad de los sofocos que rodean la menopausia.
Fuentes e ingesta recomendada
Las mujeres de 14 años en adelante necesitan tomar 15 mg de vitamina E por día. Buenas fuentes dietéticas de vitamina E incluyen almendras, semillas de girasol y aceite, germen de trigo, avellanas y mantequilla de maní. La vitamina E también está disponible en forma de suplemento. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.
