La vitamina E es un antioxidante que estimula la producción de glóbulos rojos sanos y puede beneficiar la función inmune del cuerpo. Las dietas ricas en antioxidantes pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y algunos cánceres, según la Clínica Mayo. Aunque la Oficina de Suplementos Dietéticos no menciona el alivio del estreñimiento como un beneficio potencial de la vitamina E, la vitamina E se encuentra en muchos alimentos ricos en fibra que se sabe que promueven las deposiciones.
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Estreñimiento
El estreñimiento generalmente se define como tener menos de 3 deposiciones por semana, informa Medline Plus. La irregularidad por lo general se asocia con heces duras y / o dolorosas o incapacidad para defecar después de empujar o forzar por más de 10 minutos. Obtener una cantidad adecuada de fibra en su dieta, definida como 20 g a 35 g al día, puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
Dosificación
La cantidad diaria recomendada o RDA de vitamina E es de 15 mg o 22. 5 UI para hombres o mujeres mayores de 14 años. Se están realizando investigaciones sobre los beneficios potenciales de tomar dosis más altas de vitamina E para el cáncer, enfermedades del corazón y otras condiciones de salud, pero, de acuerdo con la Clínica Mayo, actualmente no existen usos medicinales verificables de la suplementación de vitamina E más allá de la RDA.
Consideraciones
Las fuentes dietéticas de vitamina E incluyen germen de trigo, girasol, almendras, cacahuetes y vegetales verdes como el brócoli y la espinaca. El brócoli, las almendras, el girasol y el pan de trigo integral también son excelentes fuentes de fibra. Beber mucha agua junto con fibra dietética ayudará a pasar las heces más rápidamente. El ejercicio regular también puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Precauciones
Tomar altas dosis de suplementos de vitamina E puede aumentar el riesgo de hemorragia, advierte la Oficina de Suplementos Dietéticos. Aunque es raro, la deficiencia de vitamina E puede debilitar el sistema inmune y dañar los nervios y los músculos que pueden causar la pérdida de sensibilidad en los brazos y las piernas. La dosis tolerable límite superior de la suplementación de vitamina E es de 1, 000 mg o 1, 500 UI al día para adultos mayores de 18 años, de acuerdo con el Instituto de Medicina de los Estados Unidos.
Comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato si persiste el estreñimiento o si tiene estreñimiento repentino con dolor abdominal y no puede evacuar.
