Todos tienen momentos olvidadizos, pero cuando los problemas cerebrales comienzan a ocurrir con mayor frecuencia, puede experimentar niebla mental. La niebla cerebral puede ser sintomática de un problema de salud subyacente que requiere la atención de un médico. Si está saludable y se siente empañado, obtener muchos nutrientes, especialmente las vitaminas B, puede ayudar a prevenir o eliminar el problema.
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Descripción general de la niebla cerebral
La niebla cerebral define un grupo de síntomas, que incluyen confusión mental, dificultad para concentrar o procesar información, y un recuerdo que no está a la altura. "Niebla" es un buen término porque la condición es a menudo se describe como la sensación de una espesa niebla que interfiere con la mente, según el Dr. Isaac Eliaz en las noticias de Rodale. La nutrición tiene un gran impacto en su cerebro, por lo que una dieta desequilibrada puede contribuir a la confusión mental. También es un efecto secundario común de la quimioterapia, a menudo se produce durante la menopausia y puede ser causada por varias afecciones médicas, como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.
Vitaminas para combatir la niebla cerebral
Una deficiencia de folato, vitamina B-6, tiamina o niacina puede causar confusión o problemas de memoria, por lo que necesita los cuatro elementos en su dieta para evitar la confusión mental. La inflamación crónica está vinculada a la niebla del cerebro, y la dieta influye significativamente en el nivel de inflamación, informa Eliaz. Puedes combatir esa inflamación con vitamina C. Altos niveles de vitamina C se encuentran en tu cerebro, donde su capacidad antioxidante ayuda a prevenir la inflamación, según el Instituto Linus Pauling. Las vitaminas B y la vitamina C tienen otro rol en tu cerebro: ayudan a que los químicos utilizados por los nervios se comuniquen. La vitamina B-12 y el folato también son vitales para el funcionamiento normal del nervio.
Keep Energy Steady
Tu cerebro puede sentirse nublado cuando no tiene suficiente energía. Necesita alrededor de 130 gramos de carbohidratos cada día para mantener la energía, según el Instituto de Medicina. Sin embargo, ninguno de esos carbohidratos puede convertirse en energía a menos que tenga todas las vitaminas B. Si su dieta es corta en una sola vitamina B, sus células cerebrales pueden no ser capaces de sintetizar suficiente energía. Si te faltan carbohidratos y tu cuerpo vuelve a convertir la grasa en glucosa para obtener energía, igual necesitarás la vitamina B biotina para apoyar ese proceso.
Planificando tu dieta
No puedes obtener todas las vitaminas necesarias para la niebla mental con tan solo unos pocos alimentos. Por ejemplo, la vitamina B-12 solo se encuentra en alimentos fortificados o de origen animal, las mejores fuentes de ácido fólico son las verduras de hoja verde, y la niacina proviene de las legumbres y la carne roja, las aves de corral o el pescado. Comer una dieta bien balanceada es la mejor manera de darle a su cerebro el apoyo nutricional necesario para evitar la niebla mental. Llene la mitad de su plato con verduras y frutas coloridas, un cuarto con proteína magra y el cuarto restante con granos integrales.Si lo haces en cada comida, tu dieta debería proporcionar todas las vitaminas y energía de las que depende tu cerebro para funcionar a plena capacidad. También puede obtener vitaminas B de alimentos fortificados y suplementos, que pueden ser necesarios para la vitamina B-12 si no consume productos de origen animal.
