A medida que las mujeres envejecen aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con la dieta, como la osteoporosis y la enfermedad cardíaca. Los síntomas que acompañan a estas condiciones incluyen fatiga, poca energía y desinterés en la actividad diaria. La incorporación de alimentos llenos de nutrientes, que contienen vitaminas y minerales en las comidas diarias, además de tomar suplementos médicos autorizados, puede aumentar las posibilidades de combatir las enfermedades y mejorar la energía y el nivel de actividad. El consumo de las cantidades diarias recomendadas de cada uno de los 13 tipos de vitaminas promueve las funciones generales del cuerpo sanas y el grupo de vitamina B mantiene específicamente la salud del sistema nervioso central, que promueve la energía y el metabolismo.
Video del día
Tiamina y riboflavina
Las vitaminas B-1 y B-2, también conocidas como tiamina y riboflavina, son responsables de mantener el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas, que afectan la producción de energía. La tiamina es especialmente importante para regular la glándula suprarrenal, de modo que su cerebro pueda producir la cantidad adecuada de neurotransmisores, para mantener la energía durante el día. Además, la riboflavina mejora el proceso digestivo para producir energía y regular la oxigenación de la sangre a los diferentes órganos de su cuerpo. Se recomienda a las mujeres mayores de 19 años que tomen 1. 1 mg de riboflavina y tiamina por día. Los granos integrales fortificados, los productos lácteos y los cereales contienen ambas vitaminas o puede elegir un suplemento multivitamínico.
Niacina, ácido pantoténico y piridoxina
La vitamina B-3 o niacina es necesaria para producir energía y mantener la oxidación adecuada de la sangre. La vitamina B-5 o ácido pantoténico desempeña un papel en la regulación de las hormonas del estrés para que no produzca en exceso la norepineprina, que inicialmente causa estallidos de energía seguidos de letargo. La vitamina B-6, o piridoxina es importante para el metabolismo y la conversión del aminoácido triptófano en niacina, para que su cuerpo absorba el nutriente adecuadamente, señala la Oficina de Suplementos Dietéticos. La ingesta diaria de niacina en mujeres mayores de 19 años es de 14 mg, la dosis de ácido pantoténico es de 5 mg y la piridoxina es de 1,3 mg por día. Obtenga estas vitaminas de las aves de corral, panes o cereales enriquecidos y vegetales verdes como el brócoli y las espinacas.
B Complex
Las vitaminas B adicionales, como la cobalamina, o B-12, y el folato son individualmente importantes para producir energía, prevenir la anemia y proteger a los niños no nacidos de los defectos de nacimiento en el útero. La colina, el inositol y la biotina también se agrupan en las vitaminas B y sirven para metabolizar los alimentos para el almacenamiento de energía. Comer porciones diarias de alimentos enriquecidos, incluidos los granos integrales, las aves de corral y las verduras proporciona cantidades adecuadas de estas vitaminas.Sin embargo, el uso diario de un suplemento de complejo B que contiene una combinación de todas las vitaminas B también puede proporcionar energía. La ingesta diaria de vitamina B-12 para mujeres mayores de 19 años es de 2. 4 mcg, y el folato es de 400 mcg. Consulte a su médico antes de usar un complejo B, para garantizar la seguridad de su salud.
