En algunas situaciones, como justo antes de un examen importante o evaluación del rendimiento, la ansiedad es una reacción normal. Sin embargo, la ansiedad crónica o reacciones extremas a factores estresantes menores pueden indicar un trastorno de ansiedad. El trastorno de pánico es una forma aún más extrema de ansiedad y puede provocar un ataque de pánico, con frecuencia cardíaca y respiración elevadas, sudoración o entumecimiento. En algunos casos, la ansiedad y el trastorno de pánico pueden estar relacionados con deficiencias nutricionales.
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Calcio y magnesio
Aunque primero piense en el calcio en relación con la salud ósea, el calcio y otro mineral, el magnesio, también afectan su estado de ánimo.. La deficiencia de magnesio, por ejemplo, en realidad puede causar ansiedad, según un artículo de enero de 2012 en "Neurofarmacología". "La Dra. Christiane Northrup señala en un artículo de marzo de 2010 en el" Huffington Post "que el calcio y el magnesio interactúan en el cuerpo y que las dietas generalmente contienen mucho más calcio que magnesio en lugar de una proporción óptima de 1: 1. Northrup escribe que el desequilibrio entre los dos puede causar todo tipo de problemas de salud además de la ansiedad.
Cinc, cobre y otros minerales
Dr. Lawrence Wilson, que ejerce como consultor nutricional, observa que los niveles bajos de calcio, magnesio y zinc pueden contribuir a la ansiedad y los ataques de pánico. A medida que los niveles de estos minerales disminuyen en los tejidos del cuerpo, el sistema nervioso autónomo desencadena más fácilmente una respuesta de lucha o huida. El exceso de cobre también puede causar ansiedad y los minerales tóxicos como el plomo, el cadmio y el mercurio pueden desplazar el calcio, el magnesio y el zinc que su cuerpo necesita. Wilson usa suplementos minerales para la ansiedad en su práctica; él llama a esto "equilibrio nutricional". "
Vitaminas C y E
La oxidación es un proceso químico en el cuerpo que causa la liberación de oxígeno y moléculas llamadas radicales libres. Aunque el cuerpo puede tolerar una pequeña cantidad de oxidación, los niveles más altos de estrés oxidativo y los radicales libres causan daño celular, y el estrés oxidativo causa ansiedad. Los radicales libres y el estrés oxidativo pueden contrarrestarse con vitaminas antioxidantes como la vitamina C y E. Un artículo de noviembre de 2013 en el "Pakistan Journal of Biological Sciences" señala que la administración de vitamina C causó una reducción significativa de la ansiedad en comparación con la vitamina E y el placebo.
Enfoques múltiples
Tomar suplementos de vitaminas y minerales no es la panacea para la ansiedad o el trastorno de pánico. Wilson recomienda que mejore su dieta, practique técnicas para reducir el estrés, cambie los patrones negativos de pensamiento, duerma lo suficiente y practique la respiración profunda regular. El Dr. Craig Maxwell, que también utiliza la terapia nutricional en su consulta, recomienda ejercicios como el yoga y sugiere que elimine el consumo de alcohol y el tabaquismo.Consulte a un médico antes de tomar suplementos para la ansiedad o ataques de pánico.
