Ninguna multivitamina contiene la cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio, de acuerdo con Jane Higdon, Ph. D. de Linus Pauling Institute Research. De hecho, si las multivitaminas contienen la cantidad diaria recomendada de calcio, las píldoras serían demasiado grandes para tragar. El calcio es un mineral esencial que juega un papel importante en la salud ósea y ayuda a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis en los ancianos.
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Calcio
El calcio ayuda a mantener un corazón, músculos, nervios y especialmente huesos sanos. Según los Institutos Nacionales de Salud, la alta tasa de osteoporosis en Estados Unidos es una prueba de que la mayoría de las personas no están recibiendo suficiente calcio en su dieta. En algunos casos, los suplementos de calcio pueden ser necesarios para satisfacer estas necesidades, pero hable con su médico antes de tomar esta ruta. Las multivitaminas no tienen la dosis diaria recomendada de calcio, por lo que no puede confiar en ellas para satisfacer sus necesidades diarias de calcio.
Vitamina D
La vitamina D juega un papel crítico en la absorción de calcio. Sin suficiente vitamina D al día, su cuerpo no puede obtener suficiente hormona calcitriol, lo que hace que el cuerpo extraiga calcio de sus huesos. Así es como tus huesos pueden debilitarse con el tiempo. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), debe aspirar a 600 a 800 unidades internacionales de vitamina D por día. Puede alcanzar este nivel exponiendo su piel a la luz solar o comiendo pescado de agua salada, yemas de huevo o leche fortificada.
RDA
La dosis diaria recomendada para la ingesta de calcio aumenta con la edad. Por ejemplo, los bebés requieren solo 200 mg por día, mientras que los ancianos necesitan 1, 200 mg por día, según los NIH. Los adolescentes y las mujeres embarazadas o lactantes necesitan calcio adicional en su dieta a 1, 300 mg por día. Las fuentes dietéticas de calcio incluyen leche, queso, yogurt y alimentos enriquecidos. Por ejemplo, 1 taza de leche sin grasa contiene 302 mg de calcio. Tomar multivitaminas que contienen poco o nada de calcio requiere que obtenga sus necesidades de calcio diarias a través de medios dietéticos o suplementos.
Calidad
Elegir un multivitamínico o un suplemento de alta calidad es la manera más segura de hacerlo, ya que garantiza que el producto sea seguro y esté libre de elementos no deseados como plomo y otros metales. La Farmacopea de los Estados Unidos (USP) ofrece un programa llamado Programa de Verificación de Suplementos Dietéticos, que inspecciona las multivitaminas y los suplementos en busca de impurezas. Elija un producto con el sello USP en el empaque para asegurarse de que sea de la más alta calidad.
