El músculo oblicuo del vasto medial, más comúnmente llamado VMO, se encuentra sobre su rodilla en la parte interna de su muslo. Aunque generalmente se asocia con la asistencia en la extensión de la pierna, los resultados de un estudio de 2007 publicado en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" indican que la VMO también desempeña un papel clave en el seguimiento de la rodilla y la estabilidad de la rodilla.
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Importancia
El VMO es a menudo el músculo más débil en el grupo de cuádriceps, según especialistas de medicina deportiva en el Poliquin Performance Center en Chicago. Generalmente es la primera parte del músculo que se atrofia y la última en rehabilitarse. El VMO es más activo durante los últimos 10 a 15 grados de extensión de la pierna. Las lesiones como los desgarros del ligamento cruzado anterior, la dislocación de la rótula y los desgarros del menisco pueden impedir el funcionamiento de la VMO y causar dolor crónico en la rodilla.
Ejercicio básico de VMO
Antes de realizar ejercicios avanzados de VMO, los especialistas del sitio web de la Clínica de lesiones deportivas sugieren verificar si el grupo muscular funciona correctamente. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti, con una toalla debajo de la rodilla. Comience con la rodilla ligeramente doblada. Coloque sus dedos sobre su VMO y presione hacia abajo contra la toalla para extender su pierna. Si el músculo se está activando correctamente, sentirá que se contrae debajo de los dedos. Si no siente el contrato VMO, puede que no sea lo suficientemente fuerte para ejercicios de levantamiento de peso. Esto a veces ocurre después de la cirugía del ligamento cruzado anterior. Continúa practicando el ejercicio de presionar la toalla hasta que el músculo gane fuerza. Realice 20 repeticiones todos los días.
Ejercicio sin levantamiento de pesas
Si su médico o fisioterapeuta desaconseja el ejercicio de cargar peso, adopte una posición supina con una rodilla doblada y el pie colocado grasa en el suelo. Extienda la pierna hacia el techo y envuelva una banda de resistencia alrededor de su pie. Sostenga los extremos de la banda con ambas manos, y presione ambos codos firmemente contra el piso. Lentamente doble la rodilla en un ángulo de 20 grados, y luego extienda su pierna contra la resistencia de la banda. Agregue desafío usando una banda de resistencia más pesada. Realiza 15 repeticiones en cada pierna.
Sled Drag
El Poliquin Performance Center utiliza un ejercicio inusual llamado arrastre del trineo Petersen para la rehabilitación oblicua de vastus medialis y la prevención de lesiones de rodilla. El trineo consiste en una plataforma de metal, con una barra en el medio para unir las placas con barra, y una cadena o cuerda pesada para tirar del trineo. Después de colocar las placas de peso en el trineo, sostenga la cuerda o cadena con los brazos relajados y extendidos. Mantenga las piernas juntas, con los pies ligeramente hacia afuera. Arrastre el trineo mientras da pequeños pasos y camina hacia atrás unos 25 pies.Levanta los talones del piso mientras caminas. Realice cuatro juegos.
