En menos de una hora al día, sin ningún costo y con bajo impacto en su cuerpo, puede perder peso. No, este no es el comienzo de un infomercial. Estos son algunos de los beneficios de un programa de caminata de tres millas por día. Puede comenzar su rutina diaria ahora y estar en camino de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
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Calorías
Caminar es algo que ya sabes cómo hacer. No tiene que aprender una nueva actividad para quemar calorías y contribuir a su pérdida de peso. En promedio, una persona de 150 libras quema aproximadamente 100 calorías durante una caminata de una milla. Tres millas por día quema aproximadamente 300 calorías por día. Usted quema más calorías si pesa más de 150 libras y menos calorías si pesa menos, pero 100 calorías por milla es un promedio. Cada libra contiene 3, 500 calorías, por lo que si camina tres millas por día, pierde una libra en 12 días.
Programa de caminata
En lugar de apresurarse por la puerta y caminar durante tres millas, aumente gradualmente su distancia de caminata. Comience con un calentamiento de cinco minutos de caminata lenta y luego aumente a un ritmo que lo deje sin aliento, pero capaz de mantener una conversación. Camina por una milla y luego reduce tu ritmo para que se enfríe. Si puede completar tres millas a la vez, hágalo, pero también puede dividir su entrenamiento en dos o tres caminatas al día. Por ejemplo, camine por 1. 5 millas por la mañana y 1. 5 millas por la tarde.
Cómo caminar
Concéntrate en tu postura mientras caminas. Mantenga la espalda recta y el estómago estirado para soportar su postura. Tus abdominales deben sentirse como si estuvieras abrochándose un par de pantalones apretados. Mantén la barbilla paralela al suelo mientras caminas con los hombros hacia abajo desde las orejas. Deja que tus brazos se balanceen cómodamente. Use un paso natural y si desea aumentar su ritmo, concéntrese en tirar de su pierna hacia adelante a una velocidad mayor. Mientras camina, respire normalmente para mantener el flujo de oxígeno a sus músculos activos.
Seguimiento
Un podómetro cuenta tus pasos para caminar, lo que puede ayudarte a rastrear tu distancia. Dos mil pasos equivalen a una milla. Cuando camina 6, 000 pasos, sabe que ha cubierto tres millas. Un podómetro se adhiere a la banda de cintura para facilitar la visualización y no es engorroso al caminar. Su teléfono también puede tener una aplicación que rastrea su distancia de caminata, y usted puede comprar un reloj que cuente sus pasos, frecuencia cardíaca y distancia.
