Las nueces contienen muchos nutrientes que favorecen la buena salud y los niños pueden beneficiarse de su ingesta regular. Sin embargo, si su hijo es alérgico a cualquier otro tipo de nueces, tenga cuidado al alimentarlas en caso de que tenga una reacción. Las nueces son una adición nutritiva a los cereales, magdalenas o yogurt, de acuerdo con el Boletín de Feeding Kids. El aceite de nuez también está disponible para hornear o cocinar.
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Grasa
Las nueces contienen grasa, pero gran parte es del tipo que es saludable para el corazón. De acuerdo con el International Tree Nut Council, una onza de nueces contiene 18 g de grasa, pero 13 g de ese total es grasa poliinsaturada y 2. 5 g es grasa monoinsaturada. Estos tipos de trabajo de grasa reducen el colesterol y el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, informa MayoClinic. com. Las nueces protegerán el corazón de su hijo ahora y en el futuro.
Calorías
Una dieta demasiado alta en calorías puede generar un aumento de peso, por lo que debe tenerse en cuenta el tamaño de las porciones cuando le dé nueces a su hijo para que no corra este riesgo. Una onza de nueces contiene 190 calorías, según el International Tree Nut Council. Una onza de nueces equivale a alrededor de 14 mitades.
Magnesio
Una ración de nueces contiene 45 mg de magnesio, un nutriente necesario para los niños porque ayuda a que funcionen los nervios y los músculos, ayuda a los latidos cardíacos normales y proporciona energía, informa Kids Health. Los adolescentes necesitan entre 360 y 410 mg de magnesio por día, por lo que un puñado de nueces les ayudará a alcanzar este total.
Ácidos grasos Omega-3
Según MayoClinic. com, los ácidos grasos omega-3 son importantes porque reducen el riesgo de enfermedades del corazón y mantienen las lecturas de la presión arterial normales. Una dosis saludable de omega 3 cada día ayudará a proteger el corazón de su hijo ahora y cuando crezca. Las nueces son una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, por lo que incorporarlas a la dieta de su hijo garantiza un corazón saludable. Los Omega 3 también contribuyen a un cerebro saludable y, por lo tanto, son especialmente importantes a medida que los niños aprenden y crecen.
Vitaminas B
Existen varias vitaminas B, muchas de las cuales están disponibles en nueces. De acuerdo con el International Tree Nut Council, una onza de nueces contiene 0. 1 mg de vitamina B1 o tiamina, 0. 15 mg de vitamina B6 y 28 mcg de ácido fólico. Los niños necesitan vitamina B1 porque promueve un corazón y sistema nervioso sanos y ayuda al cuerpo de un niño a convertir los carbohidratos en energía, de acuerdo con Kids Health. Los niños necesitan entre 1 y 1. 2 mg de B1 cada día. La vitamina B6 es esencial para el cerebro, los nervios y los glóbulos rojos. Los requisitos diarios para B6 son 1. 2 a 1. 3 mg. El folato, también conocido como vitamina B9, es necesario para los glóbulos rojos y el ADN sanos, y los requisitos son 400 mcg por día.Una onza de nueces en el plan de comidas diarias de su hijo proporcionará una potencia nutricional cuando se trata de vitaminas B.
