Alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta y tienen un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva e insuficiencia renal. Mejorar su dieta puede ayudarlo a reducir su presión arterial, y las nueces pueden ser un componente beneficioso de una dieta saludable. Consúmalos con moderación como parte de una dieta equilibrada y habla con tu médico para que te aconseje sobre cómo reducir la presión arterial alta.
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Conozca la investigación
Las investigaciones indican que las nueces pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Un artículo de revisión publicado en la edición de abril de 2014 del "Journal of Nutrition" describe la posible efectividad del consumo de nueces en la reducción de la presión arterial diastólica. Los investigadores que realizaron un ensayo controlado aleatorio, descrito en la edición de diciembre de 2012 del "Journal of the American College of Nutrition", encontraron que la presión arterial sistólica disminuyó en ocho semanas entre los adultos con sobrepeso que incluyeron nueces en sus dietas.
Elija refrigerios bajos en sodio
Cada onza de nueces inglesas contiene solo 1 miligramo de sodio. El sodio es un electrolito esencial que es necesario para mantener el equilibrio de líquidos en su cuerpo, pero una dieta alta en sodio puede evitar que disminuya la presión arterial alta. No debe consumir más de 1, 500 miligramos de sodio por día si tiene presión arterial alta, de acuerdo con las Pautas dietéticas de 2010. Reduzca su consumo de sodio eligiendo nueces sin sal para obtener un bocadillo crujiente en lugar de bocadillos salados, como pretzels salados o papas fritas. Una onza de pretzels salados contiene 326 miligramos de sodio, que es 325 miligramos más que la misma porción de nueces.
Incremente su consumo de magnesio
Cada onza de nueces en inglés proporciona 45 miligramos de magnesio, o el 11 por ciento del valor diario recomendado. El consumo de magnesio adecuado puede ayudar a prevenir el desarrollo de presión arterial alta, y el magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial elevada, según el Instituto Linus Pauling. Este mineral también es necesario para el metabolismo de la energía y la señalización celular. Para aumentar el contenido de magnesio de su desayuno, seleccione un cereal sin refinar, como el salvado de avena, y agregue nueces, rodajas de plátano y leche.
Perder el exceso de libras
Si tiene sobrepeso y tiene presión arterial alta, perder unas pocas libras puede ayudarlo a reducir su presión arterial. Incluir nueces en su dieta habitual puede ayudar porque las personas que consumen frutos secos con moderación tienden a tener menos peso corporal, según el Instituto Linus Pauling. Las nueces son altas en calorías, por lo tanto, consuma solo con moderación. Cada onza contiene 185 calorías.
