El ejercicio acuático, también llamado aeróbicos en el agua, estuvo asociado con programas de acondicionamiento físico para adultos mayores, ejercicio prenatal y rehabilitación de lesiones. A medida que los métodos de entrenamiento acuático ganaron sofisticación, los atletas y los entusiastas del ejercicio general se abrieron paso en la piscina.
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Beneficios acuáticos
Las fuerzas flotantes del agua proporcionan un efecto de amortiguación, que protege los músculos, las articulaciones y los huesos del impacto. Esto no necesariamente lo hace menos efectivo. El agua, explica el fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Nuevo México, Len Kravitz, es 800 veces más densa que el aire y facilita un alto gasto de energía con un riesgo mínimo de energía. Kravitz revisó los estudios de investigación relacionados con diversas formas de ejercicio acuático e informó que las actividades aeróbicas que utilizaban los brazos y las piernas en aguas profundas del pecho requerían un aumento significativo en el gasto de energía.
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos puede aumentar su capacidad para quemar grasa. En un estudio publicado en septiembre de 2006 en el "Journal of Applied Physiology", Jason L. Talanian y su equipo de investigación hicieron que los sujetos subieran a una bicicleta estática durante 30 segundos y luego pedalearan lentamente durante cuatro minutos. Luego de dos semanas de entrenamiento intervalado, los sujetos duplicaron su resistencia general y aumentaron su oxidación de grasa corporal en un 36 por ciento.
Ejercicios de intervalo de trabajo
Un ciclo de intervalo consiste en una combinación de un conjunto de baja intensidad y uno de alta intensidad. La mayoría de los programas de intervalos de agua tienen de seis a nueve ciclos. El programa comienza con cinco minutos de ejercicio aeróbico moderado en la piscina, que puede incluir saltos, trotar en círculo y levantamiento de piernas mientras llega a la mano opuesta al pie opuesto. Los segmentos de trabajo incluyen gatos de salto de tipo pliométrico, que implican aterrizar con las rodillas profundamente flexionadas. Las carreras de llantas simuladas requieren que corras a través de la piscina, sacando las piernas y entrando como si estuvieras corriendo por las llantas. Las carreras de aguas blancas usan movimientos rápidos del brazo con los brazos detrás de su cuerpo. Corre lo más rápido posible para crear una turbulencia, que agrega resistencia al entrenamiento. Los movimientos de esquí de fondo y los saltos mogul de lado a lado, aterrizando con los pies juntos, son otros ejemplos.
Ejercicio de recuperación
Use caminatas para caminar hacia atrás, caminar hacia un lado y caminar sobre las rodillas durante el período de recuperación. Algunos instructores usan entrenamiento de kick-board durante este segmento. Muchos confunden el intervalo con el entrenamiento de circuito, lo que implica realizar ejercicios de tonificación durante los períodos de descanso. Esto puede beneficiar su entrenamiento de fuerza, pero debe mantener todo su cuerpo en movimiento para obtener beneficios aeróbicos y mantener el calor de su cuerpo entre los segmentos de alta intensidad.
