Hacer ejercicio en el agua puede ser simultáneamente fácil para tus articulaciones y un reto para tus músculos y tu sistema cardiovascular. El agua sostiene tu cuerpo pero también te ofrece resistencia mientras haces ejercicio. Mover una pelota inflada a través del agua agrega más resistencia para ayudar a fortalecer una variedad de músculos. Calienta primero caminando por el agua de cinco a 10 minutos. Haga un día de ejercicios acuáticos como parte de una rutina de ejercicios general o realice las actividades tres veces por semana si es su principal fuente de ejercicio.
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Impresionante ejercicio con el brazo
La pelota inflada que usas - una pelota de playa o una pelota de waterpolo, por ejemplo - querrá flotar, simplemente presionando debajo de la superficie del agua crea resistencia que debe superar. Este es el principio fundamental detrás de la mayoría de los ejercicios de agua con una pelota. Para fortalecer sus brazos, párese en el agua y sostenga la pelota frente a usted. Presione la bola debajo de la superficie todo lo que pueda y manténgala bajo el agua el mayor tiempo posible. Usar una bola más grande aumenta la resistencia. Realice una variación de este ejercicio moviendo la bola en un patrón en forma de ocho cuando esté sumergida.
Tenga una pelota con Cardio
Para quemar calorías y fortalecer sus músculos centrales, párese en un extremo de la piscina y sostenga la pelota frente a usted con ambas manos. Camina hacia adelante y al mismo tiempo mueve la bola en círculos a lo largo de la superficie del agua, como si estuvieras revolviendo una olla. Haga el ejercicio más desafiante trotando, corriendo, saltando sobre ambos pies o saltando sobre un pie. También puede agregar intensidad empujando la pelota debajo de la superficie del agua. Realice el ejercicio de uno a cinco minutos.
Rueda como una nutria
Si alguna vez has visto nutrias girando en el agua, tienes una idea básica de cómo realizar un ejercicio de rollos de nutria. Comience flotando sobre su espalda mientras sostiene una pelota contra su pecho con ambos brazos. Mantenga las piernas bastante juntas a medida que realiza una revolución de 360 grados mientras sostiene la pelota firmemente contra su torso. Toma un respiro y luego repite el ejercicio rodando en la dirección opuesta. Continúa el patrón y haz todos los rollos que puedas en 30 segundos. Este ejercicio de cuerpo total se enfoca en la espalda, el centro, los glúteos y las piernas.
Aproveche su entrenamiento
Trabaje sus hombros, tríceps, espalda y abdominales con un ejercicio de palanca. Sostenga la pelota con ambas manos mientras mira al fondo de la piscina. Flote en la superficie con el cuerpo recto y los brazos extendidos a lo largo de la superficie del agua, frente a su cabeza. Mantenga los brazos estirados mientras tira de la pelota lo más rápido posible hacia abajo y hacia atrás, hacia los muslos. El movimiento hará que tu cuerpo se incline de manera natural, levantando la cabeza y bajando las piernas.Doble los codos y mire hacia adelante para mover la pelota directamente de regreso a la posición inicial. Realiza el ejercicio por 30 segundos.
