Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pierde agua a través del sudor, que se usa para mantener tu cuerpo fresco. Como muchas personas a menudo no beben suficiente agua al día, incluso cuando están inactivas, es especialmente importante beber regularmente agua mientras se ejercita para asegurarse de mantener el equilibrio de líquidos adecuado en su cuerpo. Debe hidratarse adecuadamente antes, durante y después de un entrenamiento.
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¿Cómo se rellena el agua?
El agua potable no solo ayuda a restaurar el agua perdida o el sodio que puede producirse durante un entrenamiento, sino que también ayuda a regular la temperatura del cuerpo. Esto es especialmente útil cuando una persona hace ejercicio en temperaturas extremadamente cálidas, ya sea en interiores o al aire libre. A medida que una persona envejece, el cuerpo que envejece se vuelve menos capaz de regular la temperatura, por lo que el agua potable es mucho más importante. Si bien es importante beber agua durante y después del ejercicio, no se olvide de beber agua antes de hacer ejercicio.
Nivel de ejercicio
La cantidad de agua que bebe a menudo depende de cuánto tiempo y qué tan extenuante es su programa de ejercicios. Si se ejercita enérgicamente, debe beber 1 taza de agua cada 15 minutos de ejercicio. Si realiza ejercicio moderado, 1/2 taza cada 15 minutos debería ser suficiente.
Otra regla general es pesarse antes de hacer ejercicio, luego pésese después del ejercicio. Si descubre que ha perdido libras después del ejercicio, debe beber 2 1/2 tazas por cada libra perdida durante el ejercicio, según AARP. org.
¿Qué tipo de agua necesitas?
Muchas personas utilizan bebidas deportivas como reemplazo de agua natural mientras hacen ejercicio. Las bebidas deportivas tienen algún mérito, ya que contienen electrolitos, que a menudo se pierden a través del sudor durante el ejercicio. Las bebidas deportivas también son útiles para los deportistas muy extenuantes que hacen ejercicio durante más de 45 minutos, según AARP. org. Para aquellos que hacen ejercicio de menos de 45 minutos, el agua es la mejor opción para la hidratación, ya que no tiene calorías, es menos costosa y está más disponible que las bebidas deportivas.
¿Cuánto es demasiado?
Si bien puede parecer sorprendente, es posible sobrehidratar el cuerpo, una condición que se conoce como intoxicación por agua. El consumo excesivo de agua conduce a una disminución de la sal en la sangre, que es necesaria para muchas funciones corporales. Los síntomas de intoxicación por agua incluyen mareos, náuseas, apatía y confusión. Si experimenta alguno de estos mientras hace ejercicio, busque tratamiento en una sala de emergencias.
Consejos de hidratación
En los días que hace ejercicio, pruebe el siguiente horario para beber suficiente agua: cuando se despierte, beba de 1 a 2 tazas (8 onzas) de agua. Continúe bebiendo agua durante el día, pero beba de 1 a 2 tazas de agua al menos 30 minutos antes de hacer ejercicio.Mientras se ejercita, beba de 1/2 a 1 taza de agua cada 15 minutos. Después de tu entrenamiento, sigue bebiendo agua aunque ya no sientas sed.
