Siéntase libre de beber una mezcla de agua, limón y jengibre si lo disfruta, pero no espere simplemente agregar esta bebida a su dieta para resultar en la pérdida de peso. Sin embargo, incluirlo como parte de una dieta equilibrada y reducida en calorías puede aumentar ligeramente su pérdida de peso, especialmente si aumenta la cantidad de tiempo que pasa estando activo.
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El agua como parte de una dieta
Una manera simple de consumir menos calorías cuando intenta perder peso es cambiar a agua potable en lugar de bebidas que contienen calorías. Esto realmente puede sumar en el transcurso del día. Por ejemplo, un vaso de 12 onzas de jugo de naranja tiene alrededor de 168 calorías, y la misma cantidad de cola regular tiene alrededor de 136 calorías. Al cambiar a agua en lugar de una gaseosa diaria, ahorrarías suficientes calorías para perder un poco más de una libra en un mes. Beber un vaso grande de agua antes de cada comida también puede ser útil para perder peso, lo que te ayuda a comer menos calorías durante la comida, según un estudio publicado en Obesity en febrero de 2011.
Beneficios potenciales de la dieta de limón
La evidencia de los beneficios del limón durante la pérdida de peso es muy preliminar. Las sustancias encontradas en limón llamadas polifenoles pueden ayudar a limitar el aumento de peso y el desarrollo de colesterol alto, según un estudio en animales publicado en el Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition en noviembre de 2008. Se necesita más investigación para verificar que los polifenoles de limón tengan el mismo efecto. en las personas. Incluso si resulta que los limones no ayudan con la pérdida de peso, pueden ser útiles para agregar sabor al agua sin aumentar en gran medida sus calorías.
También puede agregar limón a agua con gas en lugar de agua normal si prefiere una bebida gaseosa. Esto puede hacer que a las personas les resulte más fácil pasar del consumo de bebidas gaseosas altas en calorías al agua potable.
Ginger and Weight Loss
Si bien la evidencia es preliminar, el jengibre puede tener algunos beneficios de pérdida de peso. Un estudio en animales publicado en la Revisión Europea de Ciencias Médicas y Farmacológicas en 2013 encontró que las ratas alimentadas con polvo de jengibre perdieron peso. Un estudio en humanos publicado en el European Journal of Nutrition en 2015 mostró que las mujeres que tomaron suplementos de jengibre durante 12 semanas experimentaron pequeñas disminuciones en el índice de masa corporal. Se necesita más investigación a largo plazo para saber si el jengibre tiene potencial para ayudar a las personas a perder peso.
Solo ten cuidado con la cantidad de jengibre que consumes cada día. Las cantidades que se encuentran en los alimentos son probablemente seguras, pero las altas cantidades en los suplementos pueden causar problemas de seguridad para las personas con trastornos de la coagulación o afecciones cardíacas y para aquellos que toman ciertos medicamentos. Consulte con su médico para determinar cuánto es seguro para usted antes de aumentar en gran medida su consumo.
Consideraciones de calorías
No espere beber agua con limón y jengibre para hacer una gran diferencia en sus resultados de pérdida de peso. La única forma de perder peso es quemar más calorías de las que consume. Es necesario un déficit de calorías de 3, 500 calorías por cada libra de peso corporal que desee perder. Esto significa que tendrá que reducir 500 calorías por día si está tratando de perder 1 libra por semana. Reducir más calorías lo ayudará a perder peso más rápido, pero no baje de 1, 200 calorías por día si es mujer o 1, 800 calorías por día si es hombre. Comer menos calorías que esto podría afectar negativamente su metabolismo e interferir con la pérdida de peso.
Otros cambios alimenticios útiles
Si bien la mayoría de las personas entiende que reducir las calorías es la forma de perder peso, no necesariamente saben cuál es la mejor manera de hacerlo. Obtendrá la mayoría de los beneficios de la eliminación de alimentos altos en calorías que no contienen muchos nutrientes, como granos refinados, bocadillos procesados, dulces y bebidas endulzadas. Llene su dieta con frutas y verduras, que no contienen muchas calorías por gramo, por lo que le permiten llenarse sin comer muchas calorías. Asegúrese de comer muchos alimentos magros y ricos en proteínas, ya que las proteínas son particularmente abundantes.
Importancia del ejercicio
Mientras más tejido magro (o músculo) tenga, más calorías se quemará para mantener el cuerpo. Puede desarrollar más músculo a través del ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, si hace dieta para perder peso sin hacer ejercicio al mismo tiempo, aproximadamente el 25 por ciento de cualquier peso que pierda vendrá de los músculos en lugar de la grasa. El American Council on Exercise señala que la mejor manera de limitar la pérdida muscular durante la pérdida de peso es realizar una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicios de entrenamiento de fuerza cada semana. Intente hacer al menos media hora de ejercicio aeróbico por día y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.
