Waterpolo es un deporte de equipo exigente que implica lanzar y atrapar una pelota mientras se alterna entre pisando agua y sprints de natación cortos pero intensos. El deporte se ha comparado legítimamente con el hockey en la piscina, pero sin las almohadillas. Los nuevos en el deporte deben enfatizar el acondicionamiento, el manejo del balón, pasar y recibir, y disparar en su entrenamiento.
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Acondicionamiento
Para practicar los sprints iniciales y mejorar el acondicionamiento anaeróbico, comience pisando el agua a unos dos metros del extremo de la piscina. En una orden de silbido, nade lo más rápido que pueda hacia el centro de la piscina y regrese a su posición inicial. Completa el ejercicio de 10 a 20 veces en cada sesión de entrenamiento.
Un segundo ejercicio consiste en que los compañeros de equipo se sumerjan unos a otros en un juego de supervivencia. Todos los jugadores comienzan en el medio de la piscina, pisoteando agua. En una orden de silbato, los jugadores intentan sumergirse bajo el agua. Tan pronto como la cabeza de un jugador queda bajo el agua, ese jugador sale y debe correr hasta el borde de la piscina. La última persona en sobrevivir es declarada ganadora.
Manejo de bolas
Como trabajar con una pelota resbaladiza es un desafío para la mayoría de los principiantes, practique varios ejercicios individuales de manejo de la pelota, como levantar debajo, tirar, recoger y recoger. Comience con estos ejercicios mientras está parado en el agua, luego mientras pisa el agua y finalmente mientras mueve la pelota a través de la piscina.
Pasar y recibir
Empareja jugadores en unidades de dos personas, a unos cuatro pies de distancia, pisando agua. A cada pareja se le dan dos bolas que deben pasarse de un lado a otro mientras los jugadores mantienen sus manos secas y encima del agua. Continúe este ejercicio durante 10 minutos.
Para un segundo ejercicio, haga que los jugadores formen un gran círculo en la piscina y comiencen a nadar en el sentido de las agujas del reloj. El entrenador luego lanzará una pelota y gritará cómo cada jugador debe recoger la pelota y dónde debe pasarla después. Este ejercicio puede durar de 10 a 20 minutos.
Disparar
Practica los ejercicios básicos de tiro desde cinco yardas de la red, aumentando la distancia un metro a la vez hasta que estés disparando con confianza desde 15 yardas.
Para mejorar los tiros de esquina, cuelga una campana de vaca de cada esquina de la red y haz que los tiradores apunten hacia la campana de la vaca. Esto se puede hacer como un ejercicio o durante un partido de práctica.
