El waterpolo es un deporte de equipo que implica un gran movimiento físico durante el juego. Cada jugador necesita nadar constantemente mientras también pasa la pelota, defendiéndose contra las acciones de los oponentes y las técnicas de puntuación. Los jugadores de waterpolo pueden necesitar maniobras de estilo libre, espalda y agua. Los jugadores de waterpolo necesitan una considerable fuerza en las piernas para competir en este exigente juego que requiere velocidad, potencia y resistencia.
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Flexibilidad y fuerza
"Todo en el juego es sobre las piernas", según Terry Schroeder, entrenador del equipo de waterpolo masculino de los Estados Unidos. Si quieres convertirte en un buen jugador de waterpolo, necesitarás piernas fuertes. Si quieres ser un gran jugador de waterpolo, necesitas piernas súper fuertes. El aumento de la flexibilidad también es crucial porque la flexibilidad del músculo flexor de la cadera aumenta la distancia entre las piernas en la posición del batidor de agua del waterpolo. La fuerza de la pierna también ayuda a mejorar sus posibilidades de obtener mejores tiros ofensivos y de obtener rendimientos más rápidos en contraataques.
Walking Lunge
Sin ejercicios de fortalecimiento de piernas, un jugador nunca obtendrá un aumento significativo en flexibilidad y fuerza. La fuerza de la pierna es especialmente importante para ayudar a los jugadores delanteros del centro a dominar sus posiciones. La estocada ayuda a desarrollar los músculos en la parte posterior de las piernas. El punto clave para realizar este ejercicio es mantener el tronco erguido y dar largos zancadas mientras mantiene la rodilla delantera alineada con los dedos de los pies o hacia el exterior del pie.
Ejercicios de fortalecimiento
Otro entrenamiento bueno para aumentar la fuerza de las piernas es el entrenamiento con pesas. Para desarrollar músculos de las piernas y desarrollar resistencia muscular, use pesos medianos con altas repeticiones. Otros ejercicios de fortalecimiento de la longitud incluyen andar en bicicleta, correr escaleras, sentadillas y extensiones de pierna. Cuando trabaje en la parte superior de su cuerpo, concéntrese en ejercicios que requieran tironeo o empuje. Mantenga su proporción de ejercicios de tracción y empuje a 2: 1 o 3: 1. Los ejercicios de tracción adecuados incluyen flexiones y flexiones, y las opciones de empuje adecuadas incluyen flexiones y press de banca.
Consideraciones
No importa qué tipo de ejercicio quieras practicar para mejorar la fuerza de las piernas, aprende la técnica adecuada. El entrenamiento de fuerza, realizado correctamente, puede mejorar mucho tu rendimiento en waterpolo. Pero los errores causados por técnicas inadecuadas podrían destruir su carrera de waterpolo. Entonces, haz tu entrenamiento bajo la supervisión de un entrenador calificado. Si sufre una lesión o tensión al realizar ejercicios de fuerza en las piernas, interrumpa el entrenamiento y, si es necesario, busque atención médica.
