El ejercicio de rehabilitación de agua le permite ejercitar y rehabilitar su cuerpo sin la sacudida y, en ocasiones, dolorosa experiencia de hacer ejercicio en tierra firme. La flotabilidad del agua libera sus articulaciones del impacto, de acuerdo con The Stretching Institute. Al practicar ejercicios de rehabilitación de agua, puede mantener un buen estado físico mientras se recupera de su lesión. Sin embargo, siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente durante la rehabilitación.
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Caminar
El caminar sobre el agua puede ser útil para la columna vertebral y las lesiones en las extremidades inferiores, así como para la artritis. Caminar en el agua que le llega al pecho le ayudará a mantener sus niveles de condición física y también a sanar una lesión. Caminar hacia adelante y hacia atrás puede ayudar a mejorar su condición sin estresar sus articulaciones. Para un desafío adicional, use pesas con agua o balancee los brazos mientras camina. Camine en el agua durante 20 a 30 minutos a la vez, o según lo tolere.
Flexión y abducción del hombro
Realizar el brazo mientras se está en el agua puede ayudar a mantener o mejorar el rango de movimiento de los hombros. Siéntese en el escalón inferior de una piscina o parada para que el agua esté justo encima del nivel de su hombro. Para la flexión, levante los brazos hacia arriba fuera de la piscina lo más alto que pueda. Lentamente baje los brazos al agua y repita. Completa un conjunto de 10 repeticiones. Para el secuestro, alejando los brazos del punto medio de su cuerpo, coloque los brazos a los lados. Levanta lentamente los brazos de tu cuerpo con las palmas hacia abajo. Levanta los brazos al nivel de tu hombro. Baje lentamente sus brazos y repita. Completa un conjunto de 10 repeticiones.
Levanta piernas
Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, caderas y espalda baja. Realice este ejercicio mientras se sostiene del lado de una piscina. Párese sobre su pierna izquierda, su cadera izquierda cerca de la pared de la piscina. Sostenga en el lado de la piscina con su mano izquierda. Tus rodillas deben estar ligeramente dobladas. Lentamente balancee su pierna derecha hacia un lado. Mantenlo ahí por unos segundos. Baja tu pierna y repite. Completa un conjunto de 10 repeticiones. Relájate y repite del otro lado.
Superman
El ejercicio superman estira los músculos del hombro y de la espalda. De pie en el agua que es aproximadamente a la profundidad del pecho. Sostenga en el lado de la piscina con ambas manos. Comience con los pies firmemente plantados en el fondo de la piscina. Lentamente levante sus pies detrás de usted hasta que esté flotando sobre su estómago. Extiende tus brazos para que tus codos estén derechos. Tus piernas también deberían extenderse. En este punto, debes parecerse a Superman. Mantenga esta postura de 10 a 20 segundos. Lentamente baje de nuevo a la posición inicial. Repite una serie de cinco repeticiones de este ejercicio.
