Después de una sesión de entrenamiento con pesas extenuante o una carrera desafiante o un paseo en bicicleta, puede decidir saltar a la báscula y encontrarse a sí mismo consternado al ver que el número aumenta. Puede sentirse hinchado después de su entrenamiento que parece discordante con la cantidad de tiempo y esfuerzo que invierte. Está observando lo que come y haciendo las cosas bien, pero los músculos adquieren agua adicional después de sus entrenamientos por varias razones. El efecto es temporal, aunque puede durar hasta varios días.
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La escala no es toda la historia
Tanto el ejercicio de soportar peso como incluso el de resistencia pueden causar pequeños desgarros microscópicos en las fibras musculares. Cuanto más extenuante sea el entrenamiento, mayor será el trauma infligido. Su increíble cuerpo comienza a reparar estas lágrimas de inmediato y el resultado final son músculos más fuertes. Una forma en que su cuerpo se defiende contra una lesión adicional después de que ocurra este micro trauma es rodear el área afectada con líquido. Es típico que los músculos recién trabajados se vean temporalmente bombeados por el líquido adicional que los rodea. La balanza puede reflejar temporalmente este peso extra de agua aunque usted esté trabajando arduamente para perder peso. Subir a la báscula inmediatamente después de su entrenamiento es una manera pobre de medir su peso promedio.
Las mujeres y el peso del agua
Las mujeres son más propensas a la retención de agua debido a las fluctuaciones de las hormonas a lo largo de su ciclo mensual, especialmente después del ejercicio. La retención de líquidos puede empeorar y ser más errática a medida que se acerca la menopausia. Tomar hormonas como el control de la natalidad podría agravar el aumento de peso en el agua. Es importante mantenerse en el buen camino con el ejercicio y la alimentación saludable. Aunque es posible que no siempre tenga ganas, seguir una rutina de ejercicios es una excelente manera de eliminar la hinchazón y minimizar los síntomas del síndrome premenstrual.
Limpiar el exceso de líquido
Enjuagar el cuerpo con exceso de líquidos rápidamente puede ser tan simple como beber más agua. Aunque parece contraproducente, cuanto más bebes, más expulsas. Trate de limitar su ingesta de sodio tanto como sea posible después de sus entrenamientos para minimizar la hinchazón. Comer una dieta de alimentos integrales basada principalmente en plantas es una gran manera de permitir que su cuerpo regrese a la homeostasis. De acuerdo con un artículo del American College of Sports Medicine, los suplementos como los aminoácidos específicos se han mostrado prometedores para aumentar la resistencia muscular al estrés oxidativo. Esto también puede ser beneficioso para ayudar a mantener su cuerpo en equilibrio.
The Rub Down on Massage
Muchas personas encuentran que el masaje es útil para ayudar a la recuperación muscular y redistribuir el líquido por todo el cuerpo. Si la retención de líquidos es un problema constante para usted después del entrenamiento, puede encontrar que la terapia de masaje es beneficiosa.Algunas personas juran por sus efectos duraderos como parte de un régimen de bienestar regular. La frecuencia con la que debe ir varía de persona a persona, pero podría intentarlo una vez por semana al principio si sus finanzas lo permiten. Algunos seguros pueden cubrir algunos o todos sus gastos de masaje. Algunos centros de curación ofrecen tarifas de escala móvil o cargo por minuto, lo que lo hace más económico.
