Si bien hay una serie de razones por las que su cuerpo puede estar reteniendo agua, desde el clima hasta la medicación y los cambios hormonales, su dieta también puede desempeñar un papel. Una dieta baja en proteínas y alta en carbohidratos puede hacer que su cuerpo retenga agua, mientras que una dieta alta en proteínas lo ayuda a deshacerse de ella. Si está luchando con la retención de líquidos incómoda, consulte a su médico para obtener ayuda.
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Proteína en su cuerpo
Las proteínas a menudo se equiparan con la construcción muscular, pero la proteína en su dieta desempeña una serie de funciones importantes en su cuerpo. La proteína se encuentra en cada célula y es el constituyente principal y el componente estructural de todos sus órganos y tejidos. Además, se necesita proteína para producir los anticuerpos que repelen los virus y las bacterias, las enzimas que ayudan a digerir los alimentos y las hormonas que ayudan a regular varios sistemas en su cuerpo, incluyendo la reproducción y el metabolismo.
Baja en proteínas y retención de agua
Como componente estructural de sus células y órganos, la proteína realmente ayuda a mantener los líquidos donde deben estar. Si no obtiene suficiente proteína en su dieta, estas estructuras pueden desmoronarse, permitiendo que los líquidos se filtren, causando edema o acumulación de líquido.
La mayoría de las personas en los Estados Unidos no corren el riesgo de no obtener suficientes proteínas en su dieta, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, si sigue una dieta muy baja en calorías que no es adecuada en proteínas, en lugar de perder peso, puede obtenerla en forma de líquido.
Alta proteína y retención de agua
En el otro extremo del espectro se encuentra una dieta alta en proteínas, que en realidad puede ayudar a reducir la retención de líquidos. Cuando usted come carbohidratos, su cuerpo lo almacena en sus músculos como glucógeno, que requiere líquidos. Cuando pierde peso con una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, inicialmente está perdiendo agua, no grasa. Sin embargo, mientras consuma menos calorías de las que su cuerpo necesita en su dieta alta en proteínas, debería comenzar a perder grasa.
Equilibrar su ingesta
Mientras que otros factores dietéticos, como comer más carbohidratos o consumir demasiado sodio, pueden hacer que su cuerpo retenga líquidos, equilibrar su ingesta de proteínas puede ayudar a equilibrar sus líquidos. Para una buena salud general, el CDC dice que debe obtener del 10 al 35 por ciento de sus calorías de las proteínas. La proteína se encuentra en carne, pollo, mariscos, productos lácteos, alimentos de soja, frijoles, lentejas, verduras y granos, entre otros alimentos.
