¿Quieres probar algo nuevo para tu rutina de ejercicios? Métete en ese traje de baño y golpea el agua. El American Council on Exercise afirma que los entrenamientos de agua son uno de los mejores ejercicios de bajo impacto. Las propiedades naturales del agua crean un entorno que protege los músculos y las articulaciones al disminuir los efectos de la gravedad sobre el cuerpo y crea resistencia a medida que el cuerpo se mueve a través de él.
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Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo facilitan la transición al entorno acuático. Estar de pie en el agua hasta la cintura le permite realizar sentadillas, estocadas y levantamientos de pantorrillas con mayor resistencia que si se realiza en tierra. Puede aumentar aún más la resistencia mediante el uso de pesas de mano o un chaleco con peso. Si quieres trabajar en un pequeño entrenamiento cardiovascular y maximizar tus sesiones de entrenamiento de fuerza, prueba correr en la piscina o hacer un poco de ciclismo al sostenerlo al lado de la piscina e imitando los movimientos de ciclismo. Si tiene acceso a un entorno de aguas profundas, donde está suspendido en el agua, puede trabajar en aguas profundas y patadas en cuatro direcciones. Manteniendo la rodilla recta, patea la pierna hacia adelante, hacia atrás, hacia un lado y sobre tu cuerpo. Ajuste los pesos de la correa a sus piernas para aumentar aún más la resistencia de todos los ejercicios.
Ejercicios para la parte superior del cuerpo
Para maximizar los beneficios de fuerza para la parte superior del cuerpo, los ejercicios se deben realizar en agua que sumerja los brazos. Puede usar pesas con agua y trabajar sus bíceps al doblar y enderezar el codo, el pecho y el tríceps haciendo flexiones contra la pared de la piscina y su hombro haciendo aumentos de hombros en el frente y hacia un lado. Puede colarse un poco más de entrenamiento superior del cuerpo al ahuecar sus manos para aumentar la resistencia y bombear los brazos durante los ejercicios de la parte inferior del cuerpo.
Ejercicios abdominales
Los músculos abdominales también pueden ejercitarse bastante en la piscina. Agárrate al lado de la piscina y lleva las rodillas al pecho y luego extiende las piernas hasta que estés recto hacia arriba y hacia abajo. Para que sea un poco más difícil, mantenga las rodillas rectas y eleve las piernas hasta la altura de la cintura y bájelos hacia abajo. Para trabajar sus oblicuos, lleve las rodillas al pecho y gire las piernas de un lado a otro.
Información adicional
Para cualquier programa de ejercicios, debe consultar con su médico antes de comenzar. Controle su actividad y nivel de tolerancia. Si tiene episodios de mareos, dolor en el pecho o dificultad para respirar grave, deténgase y comuníquese de inmediato con su proveedor de atención médica. Tenga en cuenta que su ritmo cardíaco se atenúa cuando hace ejercicio en el agua. Es un promedio de 17 latidos por minuto más bajo que en tierra, por lo que su cuerpo está trabajando más de lo que su frecuencia cardíaca le indicará.
