Caminar sobre el agua ofrece varios beneficios además de dar un paseo típico por tierra. El agua proporciona resistencia, haciendo que tus músculos trabajen más para avanzar. Al mismo tiempo, proporciona flotabilidad, lo que ayuda a reducir la tensión en las articulaciones. Cambiar su rutina de caminar en el agua lo mantiene interesante mientras le permite trabajar diferentes músculos como parte del ejercicio.
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El formulario es la clave
La forma adecuada le ayuda a obtener el máximo rendimiento de su entrenamiento de caminar sobre el agua, independientemente del ejercicio que más le convenga. Al igual que en tierra firme, mantén la espalda recta y levanta los hombros. Inclinarse hacia delante engaña un poco la resistencia, pero mantener la espalda recta requiere que los músculos abdominales trabajen un poco más contra la presión del agua. Da un paso como lo harías en tierra también: tu talón cae primero, luego tira hacia adelante hacia tu dedo del pie. La flotabilidad del agua puede hacer que esto sea un desafío, que es lo que desea de su tiempo de ejercicio. Balancear los brazos en aguas poco profundas o profundas ayuda a elevar el componente cardiovascular del entrenamiento.
Cumplir con los principios básicos
La caminata básica en agua es muy similar a caminar en tierra, pero debes decidir en qué profundidad te sientes cómodo haciendo ejercicio. El agua debe ser al menos hasta la cintura para que puedas mover toda la pierna empuje contra la resistencia del agua. Cuanto más profundo se vaya, más resistencia encontrará, incluyendo balancear los brazos bajo el agua. Tome pasos largos y decididos tan rápido como se sienta cómodo. Dispara aproximadamente la mitad de tu tiempo normal de caminata terrestre para empezar, como 15 minutos si normalmente caminas durante 30 minutos en tierra. Acumula tu tiempo de caminata de agua gradualmente.
Agitando la rutina
Caminar de forma básica no es la única forma de moverse por la piscina. Intente caminar hacia atrás y hacia los lados, lo que funciona tanto dentro como fuera de los muslos más que cuando avanza o retrocede. Levanta las rodillas para atacar más a tus abdominales. En agua que está a la altura de la cintura, haz estocadas para caminar donde bajes tu cuerpo con la rodilla delantera doblada a 90 grados y la pierna trasera recta.
Haciéndolo más difícil
Aunque el agua más profunda aumenta automáticamente la resistencia, agregar guantes de agua también ayuda. Estos guantes son típicamente palmeados entre los dedos para que sea más difícil empujar las manos a través del agua. Mueva los brazos con las palmas hacia arriba para agregar más ejercicios de la parte superior del cuerpo a su caminata acuática, o manténgalos a los lados sin moverlos para crear arrastre. Esto hace que caminar hacia adelante a través del agua sea más un desafío.
