Si se excede un poco con sus calorías diarias, puede aumentar de peso. Pero puedes quemar esas calorías extras a través del ejercicio; Elija la actividad que más le guste y le dará la cantidad adecuada de calorías en la cantidad de tiempo que tiene disponible. En general, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda aproximadamente 30 minutos de actividad física por día, pero es posible que deba realizar una sesión diaria de más de una hora si su objetivo es perder peso.
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Efectos del peso corporal sobre las calorías quemadas
Las personas que pesan más queman más calorías por hora en cualquier actividad, ya que se necesita más energía para mover cuerpos más grandes. Por lo tanto, una mujer más pequeña de 125 libras tendrá que trabajar más arduamente para quemar 400 calorías que un hombre mayor de 240 libras. Esta es una razón por la cual, a medida que las personas pierden peso, no pueden continuar con la misma dieta y plan de ejercicio y esperan seguir adelgazando. A medida que te vuelves más liviano, necesitas aumentar la cantidad de ejercicio que haces o disminuir aún más la cantidad de calorías que estás consumiendo para continuar perdiendo peso.
Ejercicios de gimnasia que queman 400 calorías
Cuanto más vigoroso sea el ejercicio, más rápido quemarás 400 calorías. Una persona de 155 libras quemará alrededor de 400 calorías montando vigorosamente una bicicleta estacionaria durante 30 minutos, pero solo alrededor de 200 calorías durante ese mismo período de tiempo haciendo ejercicios aeróbicos regulares de bajo impacto. Una persona de 125 libras necesita 45 minutos de aeróbicos escalonados de alto impacto, o casi una hora haciendo aeróbicos escalonados de bajo impacto o aeróbicos regulares de alto impacto, para quemar 400 calorías. Una persona de 185 libras puede quemar 400 calorías en 30 minutos en una máquina elíptica, pero solo alrededor de 200 calorías realizando calistenia moderada durante la misma cantidad de tiempo. Una persona que pesa 200 libras puede quemar aproximadamente 400 calorías en 30 minutos en una cinta de correr para escaleras.
Deportes que queman 400 calorías
Puede ser más fácil motivarte para hacer ejercicio si haces algo que disfrutas, por lo que es posible que quieras participar en un deporte en lugar de tratar de obtener todos tus entrenamientos en el gimnasio. Para una persona de 125 libras, una hora de patinaje sobre hielo, patinar o jugar al fútbol o al tenis quema más de 400 calorías, al igual que 30 minutos de funcionamiento a 8. 6 millas por hora. Una persona de 155 libras puede quemar un poco más de 400 calorías escalando en roca, nadando la mariposa o gateando o corriendo a un ritmo de 9 minutos por 30 minutos. Si pesas 185 libras, puedes quemar 400 calorías en 30 minutos corriendo a campo traviesa o corriendo a una velocidad de 11. 5 minutos o entrenando en el ring de boxeo con un amigo. Una persona de 200 libras quema alrededor de 400 calorías jugando golf mientras lleva sus propios palos durante una hora o esquiando durante una hora.
Actividades diarias que queman 400 calorías
Una combinación de actividades diarias también puede agregar hasta 400 calorías.Treinta minutos de jugar con los niños más 30 minutos de reorganización de los muebles suma aproximadamente 400 calorías para una persona de 155 libras. Rastrillar el césped durante 60 minutos y cortar madera durante otros 30 minutos agrega hasta 400 calorías para una persona de 125 libras, y llevar cajas durante 30 minutos y cocinar durante 30 minutos suman un gasto de aproximadamente 400 calorías por 185 libras. persona.
