Las personas que toman en serio la pérdida de peso saben que deben reducir su consumo de calorías y aumentar su actividad. ¿Pero qué actividad es más efectiva? Trate de obtener al menos dos horas a la semana de entrenamiento con pesas moderadas y dos horas y media a la semana de ejercicio aeróbico. Sin embargo, cuando se trata de quemar calorías, no todos los ejercicios se crean iguales. Disparar por actividades que quemen 600 calorías por hora tendrá un impacto real en su pérdida de peso.
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La fórmula de calorías
Elimina 3, 500 calorías por semana y perderás una libra de peso. Para hacer esto, puede reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día, o simplemente puede quemar 500 calorías adicionales por día haciendo ejercicio. Hacer ejercicio solo significa que tal vez no tenga que cambiar su dieta para ver la diferencia. Pon las dos estrategias juntas, y tienes un plan acelerado de pérdida de peso. Elija los ejercicios de mayor quema de calorías disponibles, los que queman 600 calorías por hora y más, y se disparará a sus objetivos aún más rápido.
Ejercicio tradicional: The Big Burn
Ir al gimnasio puede no parecer muy interesante, pero es el hogar de un club de más de 600 calorías. Jog en una cinta de correr durante una hora y usted quemará 675 calorías por hora. Corre en la cinta de correr y la aumentarás a 986 calorías por hora. Dirigirse a un rincón para saltar la cuerda puede sonar elemental, pero quema 730 calorías en una hora. Golpea al Stairmaster durante 60 minutos y podrás quemar 657 calorías en una hora.
Truco a ti mismo
Si ir al gimnasio no es atractivo, engañarte quemando grandes calorías seleccionando actividades más emocionantes. Salir al exterior puede quemar más de 600 calorías más rápido. Salta en la piscina y nade durante una hora y quemarás 603 calorías. Ve a las pistas y esquí durante una hora y quemarás 740 calorías. Destruirá 740 calorías si juega racquetball durante una hora. Y para la máxima quema de calorías que compiten a toda velocidad, regrese a su infancia y cámbiese a algunos patines; patinaje en línea quema la friolera de 913 calorías por hora.
The Fine Print
La cantidad de calorías que quema depende de su peso y su nivel de intensidad de ejercicio. Los quemadores de calorías citados aquí son los estimados para una persona de 150 libras. Pero incluso si elige un ejercicio de menor quema, como caminar, jugar boliche o andar en canoa, todo en el rango de las 200 calorías quemadas por hora, aún así ganará. Estarás más saludable, consumirás más calorías que antes y te sentirás genial.
