La resistencia cardiovascular es la capacidad de que sus sistemas cardiovascular y respiratorio funcionen correctamente bajo el estrés de una sesión de ejercicio desafiante. Estos sistemas incluyen su sangre, corazón, vasos sanguíneos y pulmones. A medida que se esfuerza por aumentar su resistencia cardiovascular, puede sorprenderse de la rapidez con que los ejercicios aeróbicos mejoran su nivel de condición física. Incorpore una variedad de ejercicios cardiovasculares en su programa semanal para reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo y para mantener su motivación.
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Corriendo o caminando
Caminar y correr son formas de ejercicio cardiovascular, que cuando se realizan todas las semanas, mejoran su resistencia cardiovascular. Comience gradualmente su programa de caminar o correr, comenzando con solo 10 o 15 minutos de ejercicio por sesión. Cuando empiece a sentirse más cómodo al caminar o caminar más corto, aumente su tiempo cinco minutos cada semana hasta que haga ejercicio de manera consistente durante 30 a 45 minutos por sesión. Continúe mejorando su función cardiovascular al caminar o correr más rápido y más lejos durante los entrenamientos posteriores.
Aerobics and Aerobic Dance
Ambos, divertidos de realizar y efectivos en la construcción de resistencia aeróbica, step y dance clases aeróbicas son formas de mejorar tu capacidad aeróbica e interactuar con otros entusiastas del fitness. Generalmente dirigido por un instructor certificado de aptitud física grupal, las clases varían de 45 a 60 minutos. Los movimientos constantes del brazo de movimiento, los cambios de pasos y la coreografía desafiante le dan la oportunidad de tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo mientras mejora su resistencia cardiovascular. Si no puede unirse a una clase, use un DVD solo en casa o con un grupo de amigos cercanos. Agregue una clase o dos a su horario semanal.
Natación y ciclismo
Nadar y andar en bicicleta requieren un esfuerzo aeróbico constante que mejora la fortaleza de su corazón y pulmones. Montar en una bicicleta de carretera y nadar en estilo libre quema una cantidad similar de calorías. Desarrolle los músculos de sus piernas y desafíese subiendo las colinas en una bicicleta de carretera. Al nadar, alternar golpes cada cuatro vueltas para trabajar diferentes grupos musculares a medida que construyes tu resistencia aeróbica.
Ejercicios en el hogar
Puedes mejorar tu resistencia cardiovascular en casa usando las escaleras para hacer ejercicio, usando un mini trampolín o haciendo ejercicio con un DVD. Sube y baja tus pasos durante tres sesiones de 10 minutos para desarrollar tu fuerza cardiovascular.Salta, gira y patea un mini-trampolín para tres sesiones de 10 minutos. Tener alternativas al gimnasio o al ejercicio al aire libre puede ayudarle a entrenar al menos tres veces a la semana cuando no puede salir de su casa.
