Un cuerpo sano no solo contribuye a una vida más activa, productiva y gratificante, sino que también puede agregar años a su vida. Cuando su cuerpo tiene un sistema inmune fuerte para combatir los problemas de salud, se reduce el riesgo de desarrollar problemas oculares, artritis y enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón. Siguiendo algunas pautas, puede desarrollar hábitos que contribuyan a la salud continua de su cuerpo.
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Coma alimentos saludables
Cuando come bien, no solo se siente mejor y tiene más energía, sino que también le proporciona a su cuerpo nutrientes vitales: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y fibra, que mantienen la salud de su cuerpo. Una dieta rica en nutrientes incluye granos integrales, pescado, nueces, huevos, carne de ave y magros, productos lácteos descremados o semidescremados como el yogur y la leche fortificada, y grasas insaturadas como el aceite de oliva y el aguacate. Evite los alimentos procesados y refinados, que generalmente están cargados de grasas saturadas y azúcar. Estos alimentos tienen poco valor nutricional y pueden hacer que sus niveles de glucosa en sangre aumenten y luego caigan rápidamente, dejándolos cansados.
Ejercicio regular
Al igual que llevar una dieta saludable, participar en el ejercicio regular es crucial para mantener su cuerpo sano. La actividad física regular ayuda a controlar su peso, fortalece sus huesos y músculos, mejora su estado de ánimo y su salud mental en general, y puede agregar años adicionales a su vida. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso rápido, es seguro para la mayoría de las personas. Participe en al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. Si tiene problemas de salud, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Duerma lo suficiente
Aunque la cantidad de sueño necesaria varía según cada individuo, el sueño adecuado y de calidad desempeña un papel vital no solo en su rendimiento diario, sino también en mantener su cuerpo sano durante todo el proceso su vida. El sueño es necesario para la curación y reparación de su corazón y vasos sanguíneos. Ayuda en el equilibrio de las hormonas de su cuerpo y apoya el crecimiento y desarrollo de su cuerpo. Su sistema inmune, que defiende su cuerpo contra infecciones y otras sustancias nocivas, depende del sueño adecuado para mantenerse fuerte y funcionar adecuadamente. Observar cuándo su cuerpo necesita dormir y cumplir con esa necesidad es importante para mantener una buena salud. Intente dormir de siete a ocho horas al día.
Reduzca el estrés
El manejo del estrés en su vida ocupada y activa desempeña un papel importante para mantener su cuerpo saludable. Aunque no se puede evitar el estrés, se puede controlar. Cuando el estrés se repite, es excesivo y no se trata, su cuerpo puede desarrollar problemas de salud física, como presión arterial alta, sistema inmune debilitado y problemas mentales como depresión y falta de concentración.Estrategias como el ejercicio, el yoga, la meditación o la participación en programas de reducción del estrés son formas efectivas de controlar su estrés y ayudar a mantener su cuerpo saludable.
Beba agua
Mantenerse bien hidratado es esencial no solo para la salud de su cuerpo, sino también para su supervivencia. El agua es un nutriente esencial que constituye entre el 60 y el 70 por ciento de su cuerpo. Cada célula de tu cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. El agua mantiene la temperatura corporal, mueve nutrientes y materiales de desecho a través de su cuerpo, ayuda a normalizar la presión sanguínea y lubrica y amortigua las articulaciones y órganos del cuerpo. Debe reemplazar el agua perdida a través de funciones corporales como la transpiración y la respiración todos los días para evitar la deshidratación. Tenga a mano una botella de agua durante el día para beber. Una buena regla para estimar la ingesta diaria adecuada de agua es beber, en onzas, la mitad de su peso corporal total. Por ejemplo, si pesas 140 libras, bebe 70 onzas al día.
