Si ha hecho un millón de abdominales y no ve ninguna reducción en la grasa de su estómago, no está solo. Muchas personas cometen el error de pensar que los ejercicios dirigidos al estómago son la clave para perder grasa del estómago para siempre. Si bien el ejercicio es importante para la salud y el bienestar en general, y ayuda a reducir la grasa corporal total, que también se mostrará en el estómago, hay otras cosas que puede hacer para adelgazar la cintura.
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Patea el azúcar para perder grasa estomacal
El ochenta por ciento de la batalla contra la grasa estomacal es una dieta saludable, según la experta en acondicionamiento físico y nutrición Jennifer Cohen en Forbes. com. Es especialmente beneficioso eliminar el azúcar y las bebidas endulzadas. El azúcar no solo está lleno de calorías vacías sin nutrientes; también aumenta el nivel de azúcar en la sangre, lo que a su vez aumenta drásticamente los niveles de insulina. Cuando aumentan sus niveles de insulina, eso puede hacer que almacene más grasa, especialmente en el área del estómago. Mire las etiquetas y evite cualquier alimento con las palabras azúcar, dextrosa, sacarosa, glucosa, fructosa, jarabe de maíz, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, miel y melaza en la lista de ingredientes. Mejor aún, coma alimentos integrales que no estén empacados y que no requieran una lista de ingredientes en absoluto.
Coma más proteínas
Las proteínas pueden no apuntar directamente a la grasa de su estómago, pero es un nutriente esencial para la pérdida de peso en general. Obtener suficiente proteína durante el día puede aumentar el metabolismo, reducir los antojos y aumentar la saciedad. Según un estudio en "The American Journal of Clinical Nutrition" en 2005, aumentar la ingesta de proteínas del 15 por ciento de calorías al 30 por ciento ayuda a regular la leptina, una hormona responsable de avisarle cuando está llena, lo que puede ocasionar a la disminución de la ingesta de calorías durante el día y la posterior pérdida de peso.
Otro estudio, publicado en "Nutrition & Metabolism" en 2012, descubrió que comer proteínas de alta calidad era particularmente efectivo para reducir la grasa abdominal. Buenas fuentes de proteína incluyen carnes magras como carne de res magra, pollo, pavo y huevos.
Reduce tu estrés para adelgazar
Cuando estás estresado, tu cuerpo envía cortisol, una hormona que influye en todas las facetas de tu respuesta al estrés. El cortisol regula los niveles de glucosa, el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, las respuestas inmunes, la presión arterial, la inflamación y la contracción de su corazón y los vasos sanguíneos. Cuando tiene altos niveles de estrés, también tiene niveles crónicamente altos de cortisol. Con el tiempo, estos altos niveles de cortisol pueden contribuir a un aumento en la grasa del estómago, por lo que controlar los niveles de estrés puede ayudarlo a recortar la barriga. Puede que tenga que experimentar para encontrar lo que funciona mejor para usted, pero los métodos incluyen meditación, yoga, respiración profunda, escritura de diario y dibujo.
Aumente su ingesta de vitamina C
La vitamina C ayuda a equilibrar el cortisol, por lo que además de dedicarse a técnicas de reducción del estrés, es una buena idea aumentar la ingesta de vitamina C. La vitamina C también ayuda a producir carnitina, un compuesto del cuerpo necesita convertir la grasa en energía Puede tomar suplementos si lo necesita, pero generalmente es mejor obtener los nutrientes directamente de los alimentos siempre que sea posible. Buenas fuentes de vitamina C incluyen frutas cítricas como naranjas, limones y pomelos; Pimientos; col rizada; brócoli; y kiwi. La recomendación actual para la vitamina C es de 75 miligramos por día para las mujeres y 90 miligramos para los hombres.
Sin embargo, la vitamina C no es el único nutriente agotado por el estrés. El estrés también puede aumentar sus necesidades de vitaminas B, vitamina A, vitamina E, magnesio, potasio, zinc y calcio. Si está bajo estrés crónico, puede ser una buena idea tomar una multivitamina de alta calidad que incluya todas las vitaminas y minerales. Los adaptógenos, fórmulas a base de hierbas que ayudan a reducir el estrés y reequilibrar el cuerpo, también pueden ser útiles para reducir los niveles de cortisol. Los adaptógenos incluyen ginseng, ashwagandha, albahaca santa y raíz de regaliz. Trabaje con su médico o un profesional en nutrición calificado para diseñar un régimen de suplemento que sea adecuado para usted.
