A medida que una mujer envejece y se acerca a la menopausia, a menudo su metabolismo disminuye y los equilibrios hormonales en su cuerpo cambia para prepararse para una etapa diferente de la vida, lo que facilita ganar peso. Sin embargo, hay formas de contrarrestar este proceso de aumento de peso perimenopáusico. Con consistencia y diligencia, puede perder peso y tonificar su cuerpo a los 40 años de edad.
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Reducir tamaños de porción
Para quemar una libra de grasa, debe usar 3, 500 calorías más de las que consume. Una solución simple a este problema es reducir la cantidad de calorías que ingiere. Para garantizar una porción adecuada de comida, la porción de carne y cada lado debe ser comparable al tamaño de su puño cerrado. Para ayudar a llenarte con una comida, bebe un 8-oz. vaso de agua antes de sentarse a comer.
Balance Nutrients
Lo que usted consume es tan importante como la cantidad que consume. Las proteínas, los carbohidratos y la grasa son nutrientes esenciales para su cuerpo, y un representante de cada grupo debe estar presente en cada comida. La proteína debe representar aproximadamente el 20 por ciento de su ingesta calórica; los hidratos de carbono deben constituir aproximadamente el 50 por ciento; y el 30 por ciento restante de calorías debe ser de grasa.
Prepare una carne magra para cada comida, como pollo, pavo, pescado o carne magra, preparada con un aceite de cocina con poca grasa saturada, como aceite de oliva, aceite de maíz o aceite de cártamo. Las papas al horno, el arroz o las verduras son carbohidratos complejos ideales para consumir con su proteína. Agregue una fruta fresca para el postre para ayudarlo a alcanzar su meta de carbohidratos.
Ejercicio aeróbico
La actividad aeróbica ayuda a quemar el exceso de calorías consumidas para eliminar más rápidamente la grasa no deseada de tu cuerpo. Para obtener los mejores resultados, realice alguna forma de ejercicio aeróbico al menos 30 minutos al día, junto con un calentamiento de cinco minutos y enfriamiento, la mayoría de los días de la semana. Únase a un gimnasio y use una cinta de andar, una bicicleta estacionaria, una máquina elíptica o una escalera, o asista a una clase grupal de aeróbicos regularmente para quemar el exceso de calorías. Si prefiere hacer ejercicio al aire libre, dé un paseo rápido por su vecindario o ande en bicicleta por los senderos de su comunidad.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento de fuerza junto con el ejercicio aeróbico constante y un plan nutritivo de comidas lo mantendrán en su camino hacia la lucha contra el aumento de peso de mediana edad.Hacer ejercicio con pesas crea una masa corporal magra esencial, que requiere más calorías para sostenerse. Fortalece el tren en un gimnasio con máquinas de pesas al menos cuatro días a la semana, o comienza un régimen de entrenamiento de fuerza en casa con pesas. Alterna el trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo con pesas en días opuestos para garantizar la recuperación muscular adecuada de los entrenamientos.
