La palabra "flácido" puede significar cosas un tanto diferentes para diferentes personas. Desafortunadamente, ninguno de ellos es muy halagador, especialmente cuando la palabra se refiere a la región abdominal. Según el Concise Oxford American Dictionary, flácido puede significar "suave, suelto y carnoso" o "no estrechamente controlado, poderoso o eficaz".
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Cada definición se convierte en un aspecto separado de un flácido estómago Problema uno: un rollo de grasa oscilante - o carne blanda y suelta Problema dos: falta de definición muscular - no está bien controlado Afortunadamente, hay un remedio para esta condición - dieta y ejercicio.
La dieta allana el camino
Para cualquiera que lleve una panza sustancial, perder peso no es negociable para apretar el estómago flácido. "Incluso si tiene una pared abdominal plana, no se mostrará si '' Tiene unos pocos centímetros de grasa encima '', dice el entrenador de fitness con base en Los Angeles David Knox, autor de Body School: Una nueva guía para mejorar el movimiento en la vida diaria. "Hay diferentes maneras para perder peso, pero para la mayoría de las personas el denominador común se está consumiendo más de lo que absorbe. "
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En pocas palabras, tu núcleo es tu centro de gravedad. Para la mayoría de las personas, está justo debajo del ombligo. Los músculos centrales sostienen la postura, el andar y el equilibrio, y entrenarlos significa hacer ejercicios que hacen que las caderas, el tronco y los hombros se muevan en armonía entre sí. Si recién está empezando a entrenar, ACE le recomienda un perro pájaro, un tablón frontal y un puente de glúteos.
Para un trabajo más avanzado, elija de cinco a 10 ejercicios diferentes cuando planee un entrenamiento abdominal, aconseja Len Kravitz, PhD, investigador y científico de ejercicio en la Universidad de Nuevo México.Estos deben ser una combinación de ejercicios de flexión de la columna vertebral, como abdominales e inclinaciones pélvicas, ejercicios de rotación del tronco y ejercicios de flexión lateral, como el alcance de pie y los tirones. Kravitz recomienda hacer ocho repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente, y sugiere que los ejercicios se roten cada dos o tres semanas. Diferentes ejercicios llegan a diferentes secciones de los músculos abdominales, por lo que la variedad te ayuda a cubrir todas las áreas. La forma es muy importante, y para evitar lesiones, no fuerce la barbilla hacia el pecho. Kravitz también recomienda visualizar que sus músculos abdominales se contraen con más fuerza con cada ejercicio para desarrollar conciencia sobre la importancia de la contracción.
Aumentando la masa muscular
Incluso si te enfocas principalmente en tu estómago, los ejercicios abdominales solos no hacen los dioses griegos. Aumentar la masa muscular de su cuerpo con entrenamiento de fuerza de dos a tres días no consecutivos por semana acelerará la capacidad de quemar grasa del cuerpo durante todo el día. De hecho, la masa corporal magra quema de 7 a 10 calorías más al día por libra que la grasa. Otra razón para tener un entrenamiento bien redondeado es que trabajar los músculos principales puede resultar en una mayor quema de calorías continua que trabajar grupos de músculos más pequeños.
Ajuste su sistema cardiovascular
Los abdominales más ondulados del mundo no serán muy buenos si se siente sin aliento después de subir medio tramo de escaleras. Para trabajar eficazmente en la reducción de peso y las grasas, el American Council on Exercise recomienda 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a alta cuatro o más días a la semana. Entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT, como una manera efectiva de ajustar su sistema cardiovascular. Es un método de entrenamiento cardiorrespiratorio que aumenta la intensidad de su entrenamiento al alternar entre la velocidad breve y los intervalos de recuperación. Para comenzar, primero elija un ejercicio aeróbico y caliéntese durante 5 minutos. Luego, realice tres o cuatro intervalos de velocidad y recuperación, empujando la intensidad del ejercicio durante un minuto y descansando durante dos minutos. Termine con un enfriamiento de cinco minutos.
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