La incontinencia es una afección común que debilita los músculos de la vejiga y puede provocar una fuga de orina involuntaria o la necesidad frecuente de visitar el baño. Las personas con incontinencia sufren una calidad de vida reducida, ya que sentarse a través de una película o participar en un juego de voleibol u otro ejercicio atlético puede ser imposible. Los médicos a menudo recomiendan ejercicios de autocuidado diseñados para fortalecer los músculos de la vejiga como un método para controlar la incontinencia y restablecer la normalidad en su vida.
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Músculos vesicales debilitados
Los nervios y músculos debilitados en la vejiga que le permiten controlar la liberación de orina a menudo provocan incontinencia. Aunque algunos hombres sufren la condición, la incontinencia es más común en mujeres adultas debido a factores como el embarazo, la menopausia y la estructura del tracto urinario. Las personas que son obesas también enfrentan un mayor riesgo de incontinencia, ya que el exceso de peso produce presión en el abdomen. Las mujeres con incontinencia a menudo sufren vergüenza, ya que la pérdida de orina puede ocurrir en cualquier momento, incluso durante las relaciones sexuales. Si bien ningún tratamiento individual es eficaz para todas las personas, la mayoría de las personas con esta afección encuentran alivio a través de ejercicios de autocuidado y no requieren cirugía.
Ejercicios de Kegel
Los ginecólogos suelen recomendar ejercicios de Kegel para ayudar a fortalecer la vejiga. Comience una repetición de Kegel localizando los músculos que le permiten controlar la micción, lo que puede lograrse al intentar reducir el flujo de orina sin usar los músculos de las nalgas, las piernas o el estómago. Probablemente haya identificado los músculos correctos cuando detiene con éxito su flujo de orina. Lentamente, aprieta los músculos durante aproximadamente 10 segundos y evita contener la respiración. Relájese durante 10 segundos adicionales y luego intente repetir el ejercicio entre 10 y 20 veces según su nivel de comodidad. Las repeticiones de Kegel son más efectivas cuando se realizan tres veces al día.
Líneas de tiempo
La mayoría de las personas comienzan a notar mejoras después de tres a seis semanas de actividad de Kegel, de acuerdo con el Centro Nacional de información sobre enfermedades renales y urológicas. Considere comenzar a un ritmo más lento si encuentra dificultades al apretar los músculos de su vejiga durante un período de tiempo más corto, como cuatro segundos, y acortando sus series a dos veces al día. Planee aumentar el tiempo una vez que mejore su resistencia. Su médico puede ofrecerle asesoramiento si cree que puede estar realizando ejercicios de Kegel incorrectamente y puede ayudar a determinar si su afección requiere atención adicional.
Ejercicio de entrenamiento de la vejiga
Las personas con los músculos de la vejiga débiles a menudo se benefician de los ejercicios de entrenamiento de la vejiga. Intente orinar en momentos designados, como cada dos horas, incluso si no siente la necesidad.Intente aumentar gradualmente el tiempo entre sus intervalos hasta que finalmente orine una vez cada tres o cuatro horas. Un método alternativo es demorar la micción durante al menos cinco minutos cada vez que sienta la necesidad. Los médicos a menudo sugieren respirar lenta y profundamente para distraerse. Espere unos cinco minutos después de que pase el impulso y luego orine. Planee aumentar el tiempo de demora hasta 10 minutos según lo permita su cuerpo. Algunas personas notan resultados positivos de la actividad de entrenamiento de la vejiga después de tres semanas, aunque los resultados pueden tomar hasta tres meses.
