Un elemento clave para mantener una dieta saludable a largo plazo es la planificación adecuada. Las elecciones de alimentos pobres a menudo ocurren cuando no estás preparado para la comida y acabas tomando comida rápida o algún otro alimento no saludable. Saber lo que comerá con anticipación y tener todos los ingredientes listos como parte de un plan semanal hace que comer sea más fácil.
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Conceptos
Al crear planes de menú semanales, manténgalo saludable al limitar los alimentos con grasas saturadas y azúcar, alimentos procesados y comidas rápidas. Prepárese todo lo que pueda con anticipación, como cortar verduras o hacer comidas de un solo recipiente que luego se puedan calentar. Coma lentamente durante cada comida y apunte a porciones más pequeñas de lo que normalmente comería. Mezcle las combinaciones de comidas de semana a semana para que no se aburra con su comida. Considere la posibilidad de incluir un día por semana en el que se permita comer comida rápida u otra opción no saludable para evitar sentirse privado y atrapado.
Ideas para el desayuno
Muchos consideran que el desayuno es la comida más importante del día porque literalmente estás rompiendo el ayuno que acabas de atravesar mientras duermes toda la noche. Comer alimentos que tengan una buena mezcla de proteínas, carbohidratos y fibra le dará el impulso que necesita sin arrastrarlo hacia abajo. Elija alimentos como huevos duros o huevos revueltos con tostadas integrales, yogur y frutas, avena, cereal seco de grano entero con leche descremada o un batido de proteínas.
Ideas para almorzar
Algunas buenas opciones de almuerzo que lo mantendrán durante la mitad del día incluyen un sándwich de pavo con pan integral, burrito de frijoles, sopa de minestrone u otra sopa baja en grasa o un Sandwich de atún. También puede tomar los restos de su cena de la noche anterior. Esté atento a los condimentos que usa, como la mayonesa, para que no ingiera demasiada grasa.
Ideas para cenar
La hora de la cena es una comida importante en un plan de menú saludable porque no quiere comer nada demasiado pesado demasiado tarde en el día, cuando sus niveles de actividad se están reduciendo. Incluya opciones de comida como pescado asado o a la parrilla, pechugas de pollo, carne de res magra, chile vegetariano o pasta de trigo integral con verduras o salsa de tomate. Los lados pueden incluir arroz salvaje o marrón, ensalada de jardín o verduras al vapor.
Snack Ideas
Agregar pequeños refrigerios a su plan de menú diario mantendrá su nivel de azúcar en la sangre a un nivel estable para que pueda evitar los atracones. Alimentos como mezcla de frutos secos, vegetales crudos, frutas o nueces te mantendrán entre las comidas.
