Una marca de cereales de desayuno británica popular desde la década de 1930, Weetabix está hecho de 100 por ciento de trigo integral y extracto de malta de cebada. La variedad original suministra casi 4 gramos de fibra y 4, 5 gramos de proteína por porción y es una rica fuente de hierro y vitaminas B. Los fabricantes desarrollaron una dieta de fibra derecha de 1, 200 calorías, que incorpora productos Weetabix en el desayuno, sugiere planes de comidas balanceadas para el almuerzo y la cena, e instruye a los seguidores a hacer ejercicio de 20 a 30 minutos de tres a cinco veces por semana. Hable con su médico antes de comenzar el plan, especialmente si tiene una afección médica.
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Tenga Weetabix en el desayuno
Un día en el peso correcto La dieta de la fibra comienza con un desayuno de 250 calorías con un producto de cereal Weetabix. Las opciones incluyen Weetabix regular u orgánico, sin azúcar Alpen o galletas Oatibix. El cereal se combina con leche baja en grasa o sin grasa, 4 onzas de jugo de fruta al 100 por ciento y una pieza de pan integral o un plátano entero. Puede tomar té o café sin azúcar, pero mida la cantidad de leche que agrega: solo se le permite 1 taza al día. Si prefiere omitir el Weetabix, puede desayunar con 4 onzas de jugo, dos rebanadas de pan tostado y una porción de yogur de frutas sin grasa o bajo en grasa.
Go Light at Lunch
Se proporcionan diecisiete menús de almuerzo para la dieta Right Weight Fiber. Cada selección suministra aproximadamente 350 calorías. Los ejemplos incluyen una ensalada preparada con 4 onzas de pasta, 2 onzas de queso Edam en cubos, verduras y una porción de fruta, o carne de res magra y vegetales servidos en pan de trigo integral. Las personas a dieta son instruidas para pesar y medir cada ingrediente y para hacer sus elecciones de vegetales de una lista de productos "gratis", incluyendo artículos tales como apio, brócoli, lechuga, tomates, zanahorias y remolacha. También se incluye una lista de frutas permitidas y su tamaño de porción.
Llénate de proteína en la cena
Las cenas en el plan Weetabix están diseñadas para proporcionar alrededor de 400 calorías, aunque puedes comer esta comida principal a la hora del almuerzo y comer la comida más light en la cena, si tu prefieres. Una cena típica consiste en pechuga de pollo sin piel deshuesada salteada con verduras y servida en arroz, seguida de un postre de fruta fresca. Se le permite usar una pequeña cantidad de grasa poliinsaturada como el aceite de girasol para cocinar carne, aunque se le recomienda evitar la preparación de vegetales con grasa adicional. Todas las opciones de granos deben ser granos enteros, como la pasta de trigo integral y el arroz integral.
Planifique para aperitivos sabios
No es necesario que comas bocadillos durante todo el día en el plan, aunque puedes comer cualquier cantidad de vegetales gratis o elegir guardar la fruta o el yogur de una de tus comidas para comer algo si tienes hambre a media mañana, tarde o noche.Beba muchos líquidos como agua, agua mineral, té de hierbas o refrescos bajos en calorías y sin azúcar entre comidas. Puede usar un edulcorante artificial bajo en calorías como el aspartamo, pero no use fructosa o sorbitol para evitar el exceso de calorías.
