El Weider 2980X es un gimnasio casero compacto. Tiene una sola pila de pesas con un rango de peso de 10 a 214 lbs. Aunque puedes ejercitar tus piernas y la parte superior del cuerpo en el Weider 2980X, la cantidad de ejercicios es limitada. El sistema incluye un banco vertical con una palanca de pierna, brazos de mariposa, una almohadilla de rizo y poleas altas y bajas.
Mariposa en el pecho
El ejercicio de mariposa apunta a los músculos de tu pecho. Coge las manijas verticales en el exterior de los brazos de mariposa con las palmas hacia afuera. Tus brazos deben estar casi derechos con una ligera inclinación en los codos. Presione contra las manijas lo suficiente para levantar las placas de la pila de pesas. Esta es la posición inicial. Mantenga los codos estacionarios y mueva los brazos en un arco hasta que sus manos casi se toquen entre sí. Haga una pausa para contar y lentamente vuelva al punto de inicio.
Palanca de pierna
El ejercicio de palanca de pierna se dirige a su cuádriceps, los músculos en la parte delantera de los muslos. Siéntese en el banco vertical y coloque los tobillos detrás de los rodillos de espuma inferiores. Empuje contra el peso hasta que se levante de la pila de pesas. Este es el punto de partida. Levante la parte inferior de las piernas hasta que estén aproximadamente paralelas al suelo, pero no bloquee las rodillas, mantenga una ligera curva en ellas. Haga una pausa en esta posición y luego regrese a la posición inicial. Puede realizar este ejercicio con ambas piernas simultáneamente o una pierna a la vez.
Bicep Curl
Fije una barra recta a la polea baja. Siéntese en el banco vertical y coloque la parte posterior de la parte superior de los brazos contra la almohadilla de rizo con las palmas hacia arriba. Extienda los brazos para que queden casi derechos, pero mantenga una ligera flexión en los codos. Enrolla el peso mientras mantienes tus brazos contra la almohadilla de rizo. No permita que sus muñecas se doblen al curvar el peso. Haga una pausa en la parte superior antes de bajar lentamente el peso.
Lat Pulldown
Fije una barra recta a la polea alta para apuntar a sus músculos de la espalda con el ejercicio de pulldown lat. Coge la barra con un agarre ancho y abierto y siéntate en el banco vertical. Comience con sus brazos extendidos sobre usted. Aprieta los omóplatos juntos y hacia abajo para iniciar el movimiento. Doble los codos y tire de la barra hasta que toque su parte superior del pecho, pero no rebote la barra de su pecho. Baje lentamente el peso y repita.
