El Weider 8510 es un pequeño sistema de gimnasio hogareño que tiene un sistema de pila de peso y poleas para ofrecer resistencia de hasta 209 libras. La máquina puede trabajar con todos los principales grupos musculares y tiene brazos de presión, brazos de mariposa, una palanca de pierna y estaciones de polea alta y baja. Puede conectar la barra lat o una correa de nylon a cualquiera de las poleas. Este modelo no se ha fabricado durante muchos años, así que revise a fondo los cables y poleas antes de comprar uno de segunda mano.
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Calentamiento y selección de peso
Calentamiento con trabajo de cardio ligero y se estira durante cinco a 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento. REPLACEe un pasador de peso debajo del peso elegido para ajustar la resistencia del peso. La placa superior pesa 6. 5 libras y el resto de los pesos están en 12. Incrementos de 5 libras. Hay un cuadro de resistencia al peso en la página 15 del manual del usuario para ayudarlo a realizar su selección.
Brazos de presión y mariposa
Use los brazos de la prensa para realizar press de pecho sentándose en el asiento y sosteniendo las manijas del brazo de la prensa con un agarre de arriba. Empujarlos hacia adelante extendiendo los brazos y acercándolos a su cuerpo utilizando un rango completo de movimiento. Deberías sentir el estiramiento en tu pecho. Haz un pec-deck volando con los brazos de mariposa colocando tus antebrazos contra ellos y empujándolos uno hacia el otro para que tus codos casi se toquen.
Estaciones de polea alta y baja
Las paradas de latón se pueden realizar uniendo la barra lat a la estación de polea alta. Siéntate en el asiento y tira de la barra hacia debajo de tu barbilla doblando los codos y luego estira los brazos hacia arriba. Puede usar un agarre por encima de la barra lat o un agarre por debajo de la mano. Es más fácil usar un agarre ancho para la mano alzada y un agarre estrecho para la parte inferior. Tendrá que quitar la palanca del asiento y la pierna para usar la polea baja, que se puede usar para sentadillas, rizos de bíceps y filas verticales.
Palanca de patas, juegos y repeticiones
La palanca de piernas se puede usar para extensiones de pierna en posición sentada y para rizos de piernas en posición de pie. Para una buena forma física general, debe realizar cada ejercicio de ocho a 12 veces y acumular hasta tres series un par de veces a la semana. Use pesos más altos y menos repeticiones si desea construir músculos grandes y pesos más bajos y más repeticiones para aumentar la resistencia.
