Aunque el Weider Crossbow no tiene una pila de pesas, la configuración es una reminiscencia de las máquinas de cable en el gimnasio. El Crossbow utiliza varillas para resistencia, y están unidas a un sistema de poleas que te permiten trabajar grupos musculares individuales con ejercicios tradicionales de tipo gimnasio. Este equipo es capaz de trabajar todos tus grupos musculares con cualquier cantidad de rutinas diferentes que te ayudarán a ponerte en forma y alcanzar tus objetivos de fitness.
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Músculo por músculo
Puede enfocarse en dos o tres grupos musculares cada día para trabajar todo su cuerpo en el transcurso de dos o tres días con el Weider Crossbow. Un ejemplo es la división de tres días: trabaja tu espalda y bíceps en el primer día haciendo ejercicios como filas, tirar hacia abajo y rizos; trabaja tu pecho, hombros y tríceps en el segundo día con presses, flys, shrugs y pushdowns de tríceps; y termine la división con piernas y abdominales en el día tres realizando levantamientos de pantorrillas, extensiones de pierna, aductores de cadera y abductores, abdominales y giros ab.
Rutinas para todo el cuerpo
Si le resulta difícil programar mucho tiempo para su entrenamiento, use su Weider Crossbow para hacer rutinas de cuerpo completo. Las rutinas de todo el cuerpo tienden a tomar más tiempo que las rutinas divididas, pero no tendrás que dedicar tantos días a la semana a rutinas de cuerpo completo, y todos tus grupos musculares se ejercitarán consistentemente. Diseñe su rutina de cuerpo completo escogiendo un ejercicio por grupo muscular, luego realice tres series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Un ejemplo de una rutina de cuerpo completo en una Weider Crossbow sería levantamiento de pantorrillas de pie, sentadillas abdominales, press de pecho, empujones de tríceps, hileras y sentadillas. Permita un día entre los entrenamientos de cuerpo completo y, como con cualquier rutina de resistencia, recuerde calentar antes de comenzar y estirar para enfriar cuando termine.
Entrenamiento de circuito de ballesta
Si eres parcial en el entrenamiento de circuito, puedes adaptar el entrenamiento de circuito del gimnasio para trabajar en una Weider Crossbow. Debido a que un circuito implica pasar de un ejercicio al siguiente sin descanso para descansar, lo encontrarás bastante fácil en una Ballesta porque todos los ejercicios se realizan en la misma pieza de equipo. Por ejemplo, realice un juego de flys, press de piernas, pull-dows de lat, abdominales de mentira, prensas militares, curl de pierna sentado, trucos de retroceso, curl de martillo, aumentos de gemelos y filas bajas. Haga 15 repeticiones de cada ejercicio, pasando por completo a través del circuito antes de tomar un descanso de 60 a 90 segundos. Luego trabaje en el circuito al menos dos veces más.
HIIT en la Ballesta
Hay una razón por la cual el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad, HIIT, es popular. Puede acechar su rutina de entrenamiento en tan solo 20 minutos; obtienes tu resistencia y tu cardio de una sola vez y las explosiones rápidas de actividad junto con los intervalos de descanso cortos son ideales para quemar grasa.Trabaje su HIIT de Weider Crossbow como un circuito, pero elija cuatro o cinco ejercicios y haga repeticiones por tiempo en lugar de contarlos. Por ejemplo, haga patadas con los glúteos lo más rápido que pueda mientras mantiene la forma correcta durante 45 segundos, luego reduzca la velocidad del ritmo y continúe pateando a una velocidad más lenta durante otros 15 segundos. Luego continúe presionando el pecho, curl de bíceps y filas verticales, haciendo cada uno durante un minuto con la misma división de 45 segundos / 15 segundos. Completa el circuito hasta que hayas hecho cinco series de cada ejercicio.
