La osteopenia, una pérdida de densidad mineral ósea que no es lo suficientemente grave como para clasificarse como osteoporosis, puede ponerlo en riesgo de osteoporosis y aumenta su susceptibilidad a los huesos rotos. De acuerdo con Johns Hopkins Health Alerts, más del 50 por ciento de las fracturas óseas en mujeres posmenopáusicas ocurren en mujeres con osteopenia en lugar de osteoporosis. Una rutina de ejercicios adecuada puede ayudarlo no solo a prevenir una mayor pérdida ósea, sino también a mantener e incluso aumentar su densidad ósea existente.
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Funciones
El nombre osteopenia es una traducción literal del griego, que significa "pobreza ósea". La osteopenia afecta a las mujeres más comúnmente que a los hombres, cuya osteopenia generalmente está relacionada con el consumo excesivo de alcohol, baja testosterona y problemas gastrointestinales, y generalmente se desarrolla después de los 50 años. La osteopenia se diagnostica con una cifra llamada T-score. Un número negativo indica huesos que son menos densos que el ideal; cuanto menor sea el número, mayor será la pérdida ósea. Un puntaje T de -1. 0 a -2. 5 se caracteriza como osteopenia, mientras que cualquier puntaje menor a -2. 5 se clasifica como osteoporosis. Por cada 1 punto de desviación estándar del ideal, el riesgo de fractura se duplica.
Tratamiento
La osteopenia se puede tratar con medicamentos bifosfonatos así como con dosis suplementarias de calcio y vitamina D. Además, el ejercicio con pesas - al ayudar a mantener e incluso aumentar la densidad mineral ósea - - puede ayudar a detener la progresión hacia la osteoporosis. Según Johns Hopkins Health Alert, las mujeres que se ejercitaron durante 26 meses aumentaron su densidad mineral ósea en un 0. 7 por ciento, en comparación con una pérdida de densidad del 2. 3 por ciento en un grupo de mujeres que no ejercitaron.
Ejercicios óptimos para la osteopenia
El ejercicio con pesas, que funciona contra la gravedad y estimula la formación ósea, es más eficaz para prevenir la osteoporosis que los ejercicios sin peso como el ciclismo y la natación. Caminar, trotar, subir escaleras, tenis y bailar a menudo se recomiendan para personas con osteopenia. Johns Hopkins Health Alert agrega que correr y saltar han demostrado ser particularmente efectivos para mejorar la formación ósea. Haga ejercicio con pesas libres de mano y consulte a un especialista en ejercicios para crear un entrenamiento seguro y eficaz adaptado a sus capacidades. El sitio web de NIAMSD recomienda al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana, con ocho a 12 repeticiones de ocho a 10 ejercicios.
Ejercicios de Osteopenia Específicos
Puedes hacer patadas en la cadera, recomendadas por Osteopenia3. com, apoyándose contra un mostrador con una mano, levantando la pierna hacia un lado y luego bajándola.Extiende tu pierna hacia atrás, luego bátela suavemente para extenderla frente a ti. Repite la secuencia lateral, posterior y frontal ocho veces, luego cambia a tu otra pierna. Tenga cuidado de no extender demasiado sus piernas; deberías sentir tensión, no dolor También fortalezca su espalda y caderas levantándose de una silla con respaldo recto sin usar las manos, repitiendo el movimiento varias veces.
Precauciones y consideraciones de seguridad
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios para la osteopenia o la osteoporosis, y tenga en cuenta que un tipo incorrecto de ejercicios puede causar más daño que beneficio. Evite abdominales y abdominales si tiene osteopenia; estos ejercicios aumentan las posibilidades de fracturas por compresión en la parte baja de la columna vertebral. También evite los ejercicios que flexionan, combinan o tuercen la columna vertebral, así como las actividades de alto impacto.
