El dolor que soporta el peso es una enfermedad angustiante que comúnmente afecta los tobillos, las rodillas, las caderas, la parte inferior de la espalda y la columna vertebral. Al caminar, correr, doblarse, girar, ponerse de pie y recostarse, estas partes de su cuerpo pueden recibir mucha presión que puede provocar dolor y lesiones. Esto es especialmente cierto durante el ejercicio, cuando los movimientos de alto impacto y el peso adicional pueden pasar factura. El dolor de peso puede ser un signo de inflamación de las articulaciones, músculos tensos o incluso fracturas por estrés. Es importante comprender las causas comunes de este dolor y qué se puede hacer al respecto.
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Causas comunes
El dolor que soporta el peso en las áreas vulnerables del cuerpo es causado por la sobrecarga de una articulación, tendón o músculo con demasiada fuerza. Podría ser un evento único que causa una lesión en la rodilla o el tobillo, pero más a menudo el dolor surge después de la repetición a largo plazo, como miles de pasos largos. El dolor de peso es común entre el sobrepeso debido a la constante tensión adicional en sus articulaciones y espalda. Lo mismo es cierto para aquellos que realizan cardio de alto impacto, como correr en concreto o entrenar con resistencia explosiva con ejercicios como una sacudida.
Alternativas de ejercicio
Ya sea que su dolor sea causado por demasiado ejercicio o muy poco, existen alternativas que pueden ayudarlo a ponerse en forma y sentirse mejor. Perder peso puede mejorar la salud de las articulaciones, pero correr puede ser un paso en la dirección incorrecta. En su lugar, intente ejercicios cardiovasculares que no soportan peso, como el ciclismo yacente. Nadar y remar son maneras efectivas de salvar sus articulaciones y fortalecer los músculos de su espalda al mismo tiempo. Se ha demostrado que el cambio a ejercicios que no soportan peso durante algunas semanas, especialmente después de lesiones en las articulaciones, disminuye la inflamación que causa la mayor parte del dolor que soporta el peso.
Consejos útiles
Si su dolor proviene de la inflamación después de un ejercicio vigoroso o un día largo en sus pies, aplique una compresa de hielo a la articulación o al músculo por hasta 15 minutos cada hora, comprima la articulación ligeramente y descansar. Los zapatos nuevos también pueden aliviar el dolor en los tobillos, las rodillas y las caderas, ya que los zapatos que son viejos o no tienen suficiente relleno no protegerán su cuerpo y los impactos de caminar o correr. Si el dolor está principalmente en su espalda, usar un aparato ortopédico para la espalda durante el ejercicio extenuante puede ayudar a evitar el dolor y las lesiones.
Consejos de seguridad
Si tiene preguntas sobre cómo puede beneficiarse de los ejercicios que no soportan peso o si es seguro para usted realizarlos, hable con un entrenador personal autorizado u otro profesional. Si experimenta dolor agudo o extremo durante las actividades normales de soporte de peso o si el dolor no desaparece, puede ser una fractura por estrés o algo más grave. Deje de realizar actividades que desencadenen el dolor y busque el consejo de un profesional médico con licencia.
