Como adulto, su peso puede subir y bajar, pero su estatura se mantiene igual. Su peso y su relación con su altura se pueden usar como herramientas para evaluar la salud. Conocer los rangos generales de lo que se considera normal o saludable puede ayudarlo a ver dónde se cae. Si le preocupa su peso en lo que respecta a su altura, hable con su médico para ayudarlo a comprender cómo podría afectar su salud y qué hacer al respecto.
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Gamas de peso y altura para hombres y mujeres
Determinar el peso corporal ideal para la altura no es tan fácil como parece. Se deben considerar muchos factores, como el tamaño del marco y la composición corporal. Los rangos de peso saludable para la altura están disponibles en una tabla de los Institutos Nacionales de la Salud, pero los rangos no distinguen entre hombres y mujeres. Por ejemplo, un rango de peso corporal saludable para un hombre o una mujer de 5 pies y 6 pulgadas de alto es de 118 a 154 libras. Con 5 pies y 10 pulgadas, un peso saludable oscila entre 132 y 173 libras; a 6 pies, 140 a 183 libras.
Según los datos de altura y peso recopilados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el hombre promedio en los Estados Unidos mide 5 pies 9 pulgadas y pesa 196 libras, y la mujer promedio mide 5 pies 4 pulgadas de alto y pesa 166 libras. Un rango de peso saludable para una persona de 5 pies y 9 pulgadas de alto es de 128 a 168 libras; para 5 pies 4 pulgadas, es de 110 a 144 libras.
Estimar el peso corporal ideal para la altura
Los gráficos de peso para la altura pueden darte una idea de en qué posición te encuentras en general, pero el método Hamwi va un paso más allá, separando los pesos en gamas para hombres y mujeres. Esta fórmula matemática determina su peso corporal ideal, o IBW, según su altura y sexo.
Para los hombres, la fórmula es: IBW = 106 libras + 6 libras por cada pulgada por encima de 5 pies. Por ejemplo, a 5 pies 10 pulgadas, el IBW para un hombre es 166 libras porque 106 + (10 x 6) = 166.
Para las mujeres, la fórmula es: IBW = 100 libras + 5 libras por cada pulgada por encima de 5 pies. Para una mujer de 5 pies y 4 pulgadas, el IBW es de 120 libras: 100 + (4 x 5) = 120.
Si tiene un marco pequeño, reste el 10 por ciento; para un marco grande, agregue 10 por ciento. Entonces, el peso corporal ideal para un hombre de 5 pies y 10 pulgadas con una gran estructura en el primer ejemplo es de 182 libras. Solo agregue 10 por ciento a su IBW: 166 + 16 = 182 libras.
¿Qué pasa con el IMC?
Los gráficos de peso para la altura no le dicen mucho acerca de la grasa corporal, que es lo más importante cuando se trata de la salud. El índice de masa corporal, o IMC, usa su altura y peso para estimar la grasa corporal. Un IMC inferior o superior a lo normal está relacionado con problemas de salud. Al igual que con Hamwi, se usa una fórmula matemática para estimar el IMC. En este caso, sin embargo, la ecuación para hombres y mujeres es la misma:
IMC = [peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas)] x 703
En 5 pies 10 pulgadas de alto y 182 libras, su IMC es igual a 26.1, que se considera sobrepeso si eres un hombre o una mujer. El IMC normal es 18. 5 a 24. 9; cualquier cosa debajo de estos números tiene bajo peso. Un IMC de 25 a 29. 9 tiene sobrepeso y 30 o más se clasifica como obeso. Mientras que el IMC se considera un buen marcador de la gordura corporal, no tiene en cuenta el tamaño del cuadro. Si eres un joven musculoso, como un levantador de pesas, tu IMC puede ser artificialmente alto y no dar una indicación precisa de la gordura corporal. En el otro extremo del espectro, si eres una mujer mayor, sedentaria y con menos músculo, tu IMC puede ser normal a pesar de que tienes demasiada grasa corporal. Si le preocupa su IMC, hable con su médico para obtener más detalles.
Aspectos a tener en cuenta tanto para hombres como para mujeres
Dos de cada tres adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Llevar más peso de lo apropiado para su altura aumenta el riesgo de una serie de enfermedades, como diabetes, enfermedades del corazón, osteoartritis, hígado graso no alcohólico y ciertos tipos de cáncer. Puede estar molesto si su peso está por encima de su altura ideal, pero perder del 5 al 10 por ciento de su peso actual, incluso si no lo ubica en su rango de peso ideal, puede mejorar significativamente su salud al reducir los niveles de colesterol. y la presión arterial y la mejora de azúcar en la sangre, de acuerdo con la Obesity Action Coalition.
Aunque no es un problema tan grande en los Estados Unidos como tener sobrepeso u obesidad, tener bajo peso también puede ser poco saludable y aumenta su susceptibilidad a infecciones y deficiencias nutricionales. En este caso, hacer avances para agregar peso a su marco puede mejorar su salud.
