El entrenamiento con pesas no solo es seguro, sino que también es beneficioso para los adolescentes. A pesar de la preocupación de que el levantamiento de pesas puede frenar el crecimiento de un hombre joven, los adolescentes que participan en el entrenamiento de fuerza ven mejoras en la fuerza y la resistencia, fortalecimiento de los huesos y una mejor posibilidad de mantener una composición corporal saludable. Los hombres que levantan pesas también ven un menor riesgo de lesiones relacionadas con los deportes en su sistema musculoesquelético y una mejora en el rendimiento físico. Debido a que los niños están creciendo significativamente en la adolescencia, resuelvan algunas advertencias de levantamiento de pesas antes de ir al gimnasio.
Video del día
Comenzando
Aunque los adolescentes pueden estar emocionados de golpear los pesos, deben comenzar por dominar los ejercicios de peso corporal. Los adolescentes sufren lesiones cuando levantan pesas con una técnica incorrecta o intentan levantar pesas que son demasiado pesadas. Comience con ejercicios de peso corporal para mejorar la coordinación y permitir que el sistema musculoesquelético se adapte al estrés del levantamiento. Un plan de levantamiento de peso corporal que se dirige a todos los principales grupos musculares incluye flexiones, dominadas, sentadillas, estocadas, levantamientos de pantorrillas, puentes de cadera y abdominales. Un volumen de entrenamiento seguro para comenzar incluye completar de uno a dos series de 8 a 15 repeticiones.
Incrementando la Intensidad y el Volumen
Después de que un chico adolescente haya completado la sección de peso corporal del plan de entrenamiento, puede comenzar a aumentar la intensidad levantando pesas. Algunos equipos que se encuentran en los gimnasios y las instalaciones de fitness pueden ser del tamaño incorrecto para un adolescente. El Centro Médico de la Universidad de Rochester recomienda que cuando llegue el momento de incorporar resistencia adicional en sus entrenamientos, los adolescentes deben seleccionar ejercicios de peso libre. Y, antes de pasar a pesas, KidsHealth. org recomienda que los adolescentes vayan a través de los movimientos con un entrenador sin ningún peso adicional para garantizar la técnica adecuada. Un plan de entrenamiento de cuerpo completo de peso libre incluye press de pecho, hilera doblada, press de hombros, curl de bíceps, extensiones de tríceps, sentadillas con mancuernas, pesas con mancuernas, levantamiento de pantorrillas con pesas, peso muerto y abdominales. Una vez que el adolescente domina los ejercicios, pueden aumentar el peso que están usando y hacer de dos a tres series de 10 repeticiones.
Building Muscle Mass
Los cambios hormonales que ocurren cuando un adolescente llega a la pubertad tienen un impacto significativo en si pueden tener una masa muscular notable. La testosterona es una hormona que promueve la construcción muscular y los rasgos masculinos. Antes de la pubertad, los adolescentes masculinos carecen de los niveles de testosterona necesarios para formar una masa real: ganarán fuerza, pero sus músculos no se harán más grandes ni voluminosos. Sin embargo, después de llegar a la pubertad, pueden aumentar el volumen debido al aumento natural de la testosterona.
Consideraciones de seguridad para adolescentes
Durante los años de adolescencia de un niño, sus huesos, articulaciones, músculos y tendones están en proceso de crecimiento. Como resultado, son más susceptibles a las lesiones. Aunque pueden estar interesados en levantar una gran cantidad de peso o seguir una rutina de culturismo, no incorpore programas de alta intensidad o de alto volumen si el adolescente no hubiera superado la pubertad. Antes de la pubertad, los muchachos adolescentes carecen de las hormonas necesarias para la construcción muscular significativa. Además, los muchachos adolescentes deberían evitar los levantamientos de peso máximo, lo que implica tratar de maximizar cuánto peso se puede levantar una vez. Durante un levantamiento, si es doloroso o incómodo para el adolescente, haga que se detenga inmediatamente. Y, para los chicos adolescentes ansiosos por ganar masa, la paciencia es la clave. El uso de esteroides anabólicos está relacionado con varios problemas de salud importantes: espere a que la testosterona entre en acción para crecer la masa muscular de forma natural.
