Un buen programa de ejercicios ayuda a los pacientes con estenosis espinal a retrasar el progreso del trastorno. Para muchos, la estenosis espinal es adquirida o empeorada por otras afecciones médicas como la osteoporosis. Aquellos con estenosis espinal tienen una columna vertebral que es más estrecha de lo normal, causando posible choque nervioso, espolones óseos o rejillas. Ciertos ejercicios pueden aumentar el dolor o la posibilidad de una lesión. Hable con su proveedor de servicios médicos antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento con pesas.
Video del día
Evaluación del médico
Su médico utilizará imágenes de diagnóstico para ver una imagen de su columna vertebral para identificar las áreas donde el estrechamiento es más intenso, posiblemente causando dolor y entumecimiento brazos o piernas. Las imágenes de resonancia magnética y los rayos X son dos ayudas diagnósticas junto con las pruebas de conducción nerviosa y los antecedentes del paciente se utilizan en el tratamiento. Los pacientes que experimentan dolor severo o pérdida de la función de la extremidad pueden requerir cirugía para eliminar los espolones óseos, eliminar las secciones de disco herniado o realizar una fusión espinal completa para crear más espacio en la columna vertebral. Es imperativo tratar con cualquier causa subyacente, como la osteoporosis o la osteoartritis, ya que estas condiciones aceleran el progreso de los síntomas y el dolor de la estenosis.
Programas de ejercicios recomendados
Los médicos recomiendan deportes y actividades de poco impacto y sin impacto para los pacientes con estenosis. Menos impacto reduce la compresión en la columna vertebral que puede aumentar el dolor o el daño a los nervios. Nadar, máquinas elípticas, andar en bicicleta y caminar son actividades aeróbicas recomendadas por Peter F. Ullrich, Jr., M. D. en el sitio web de Spine-Health. El acondicionamiento cardiovascular ayuda a entregar nutrientes a la columna vertebral para ayudar a repararla y nutrirla. También ayuda a los pacientes a mantener el peso reducido para reducir la tensión en la columna vertebral.
Beneficios
Los ejercicios con pesas ayudan a los huesos a mantener la densidad y retener la fuerza. Esto es especialmente importante para aquellos que sufren de osteoporosis, donde la densidad ósea disminuye con la edad y los huesos se vuelven frágiles. La osteoporosis aumenta los síntomas de estenosis a medida que el espacio entre las vértebras se reduce. El levantamiento de pesas ralentiza el progreso de acuerdo con la serie "Bone Builders" de la Universidad de Arizona. Incluso aquellos que no tienen estenosis de la osteoporosis se beneficiarán de un programa de entrenamiento de peso moderado que trabaja los músculos centrales de la espalda, el cuello y el abdomen. Los músculos centrales más fuertes soportan la columna de manera más efectiva, ayudando a reducir el dolor de espalda según Thomas E. Hyde, D. C. en el sitio web de Spine-Health.
Riesgos
Tenga en cuenta los riesgos antes de usar pesas y hable con su médico o fisioterapeuta sobre los límites. Usar demasiado peso en un ejercicio como el curl de bíceps hace que muchos levantadores pongan su espalda en el movimiento para empujar el peso hacia arriba.Esto no solo hace que el ejercicio sea menos efectivo para el bíceps, sino que también lo hace para la espalda. Los pacientes que sufren estenosis espinal aumentan las posibilidades de que la lesión realice ciertos tipos de movimientos de levantamiento de pesas. Ejercicios como el arranque, el levantamiento de cadáveres, la sentadilla y la limpieza son extremadamente estresantes para la columna vertebral y los músculos circundantes. Se recomienda menos peso con más repetición para los pacientes con estenosis.
Levantamiento de pesas versus entrenamiento de fuerza
Los pacientes pueden desarrollar músculos haciendo diferentes tipos de programas de entrenamiento. El entrenamiento con pesas es un ejercicio de resistencia de carga. De acuerdo con Hyde, también se recomiendan ciertos tipos de tai chi, yoga y Pilates para construir músculos centrales mediante posturas. El entrenamiento de la banda de resistencia es otra forma de crear fuerza. Estas opciones deben discutirse con su médico como un medio para desarrollar la fuerza adecuada en los músculos centrales y las extremidades sin pesos pesados.
