El dolor ciático es en realidad un síntoma que resulta de la irritación del nervio ciático que corre por la parte posterior de ambas piernas. La irritación y la inflamación nerviosa son causadas por diferentes factores y pueden ser de naturaleza leve a casi debilitante. Si está involucrado en el levantamiento de pesas, deberá extremar las precauciones para asegurarse de no inflamar aún más su nervio ciático.
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Fisiología
La causa del dolor ciático a menudo determina qué ejercicios son seguros para usted. Los expertos de la Clínica Cleveland sugieren que el dolor ciático puede ser el resultado de un disco herniado en la columna vertebral que ejerce presión sobre la raíz del nervio ciático. Esta es en realidad la causa más común. Otra etiología incluye los espasmos del músculo piriforme, que se encuentra en las nalgas. El músculo apretado ejerce presión sobre el nervio ciático. Otro problema es la estenosis espinal, o un canal espinal anormalmente estrecho, que empuja a los nervios. Otra condición, llamada espondilolistesis, puede ser el culpable del dolor ciático. Esta condición es el resultado de dos discos vertebrales que se salen de la línea. Esto fuerza al nervio a través de un espacio estrecho.
Consideraciones
Dependiendo de la causa de su dolor ciático, el levantamiento de pesas que dañe aún más sus nervios puede ser peligroso. El ejercicio o la terapia física a menudo consisten en ejercicios de estiramiento que ayudan a reducir la presión sobre el nervio ciático. Si la espalda y los músculos abdominales son débiles, los ejercicios para fortalecer los músculos centrales pueden ser útiles, pero deben realizarse con mucho cuidado. El dolor ciático crónico indica una presión continua sobre el nervio. Si el nervio ciático está gravemente lesionado, puede provocar debilidad muscular.
Ejercicios básicos
Los ejercicios básicos pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales, lo que puede ayudar a reducir la cantidad de estrés que sufren los músculos de la espalda. Evite abdominales o abdominales realizados con las piernas estiradas, lo que agrava el dolor de espalda. Doble las rodillas cuando realice cualquiera de estos ejercicios. No agregue peso a su rutina hasta que mejore su dolor. Dado que se recomiendan ejercicios básicos para ayudar a reducir el dolor, tiene sentido conocer la causa de su condición. Una vez que lo sepa, podrá determinar qué ejercicios son mejores para usted.
Parte superior del cuerpo
No realice remo con los pesos, ya que esto estresa su espalda. Además, evite levantar pesas sobre su cabeza; esto incluye una prensa aérea o una prensa de hombro. Ambos ejercicios ejercen presión sobre su columna vertebral y pueden dañar aún más un disco herniado o deslizado. Si se ha sugerido el levantamiento de pesas como un ejercicio para ayudar a fortalecer sus músculos, y usted es un principiante, busque la guía de un profesional.Consulte a su proveedor de atención médica para que le recomiende un fisioterapeuta o un entrenador. Ella determinará qué ejercicios de levantamiento de pesas son compatibles con la afección que causa el dolor ciático.
