Incorporar una bola de estabilidad en su régimen de ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad de su entrenamiento. Sin embargo, es importante cumplir con los límites de peso de la bola para minimizar el riesgo de que el dispositivo se rompa cuando esté en uso. Esto, a su vez, ayudará a reducir las probabilidades de lesiones durante el entrenamiento.
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Función
Las bolas de estabilidad se denominan así porque el usuario se sienta, se reclina, se arrodilla o se sostiene en el dispositivo mientras hace ejercicio, lo que requiere un enfoque en mantener el equilibrio durante el entrenamiento. Esto requiere el uso de músculos adicionales, que pueden ayudar a mejorar la fuerza en el núcleo del cuerpo. Algunos modelos cuentan con accesorios para usar con el dispositivo, como bandas elásticas o una base rodante. Aunque los diversos modelos de pelota de estabilidad son similares en apariencia, las diferencias en tamaño y construcción afectan la cantidad de peso que cada pelota es capaz de soportar.
Límites de peso
El límite de peso para la mayoría de las bolas de estabilidad es de 250 lbs., aunque modelos capaces de soportar pesos de hasta 300 lbs. no son infrecuentes Estos productos son suficientes para entrenamientos aeróbicos básicos y de entrenamiento liviano. Algunos fabricantes, como TheraGear, ofrecen modelos resistentes a explosiones capaces de soportar pesos mayores; estos productos tienen dos límites de peso, uno para peso estático y otro para peso corporal.
Tipos de peso
"Peso estático" se refiere a la cantidad total de peso que la pelota es capaz de soportar, suponiendo que no haya movimiento del usuario. El "peso corporal" se refiere a cuánto peso puede soportar la pelota cuando el usuario está ejercitando, sin exceder los límites de la resistencia a la explosión de la bola. Una pelota de estabilidad de alta gama, por ejemplo, puede tener un límite de peso estático de 2, 200 libras. y un límite de peso corporal de 500 lbs.
Consideraciones
Mientras que las bolas de estabilidad más grandes a menudo son capaces de soportar un mayor peso, es importante que las dimensiones de la bola se ajusten bien a su marco. Las personas de menos de 4 pies, 8 pulgadas deben usar una pelota que mida 45 cm de diámetro, mientras que las que midan entre 4-8 "y 5-5" deben usar una pelota de 55 cm. Las bolas de estabilidad de 65 cm son adecuadas para personas que miden entre 5-6 "y 6-0, y los modelos de 75 cm son adecuados para personas que miden entre 6-1 y 6-5". Si no está seguro de qué tamaño seleccionar, pruebe la pelota sentándose en ella; si la parte superior de la pelota está más baja que las rodillas al sentarse, seleccione un modelo más grande.
