Perder peso requiere hacer cambios saludables en el estilo de vida y seguir un plan de dieta. Llevar una dieta saludable que incluya granos enteros, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y fuentes de proteína magra es un comienzo. Los tipos que seleccione, sin embargo, son importantes. Algunos alimentos pueden aumentar su metabolismo y aumentar el potencial de pérdida de peso.
Video del día
Nueces
Seleccionar los tipos correctos de grasa es importante para eliminar la grasa no deseada. Las grasas monoinsaturadas aumentan su tasa metabólica basal, lo que resulta en una pérdida de peso más rápida. Las nueces, como las almendras, son ricas en este tipo de grasa. Las almendras también son ricas en magnesio, lo que ayuda a producir energía y tejido muscular, lo que resulta en una mayor capacidad para quemar calorías. Prueba una onza de almendras al día, que son alrededor de 23 almendras.
Proteína
Una dieta rica en proteínas, alrededor del 30 al 35 por ciento de las calorías diarias, está relacionada con una mayor pérdida de grasa, según CBS News. Los huevos son una fuente equilibrada de proteína. Esta comida es rica en aminoácidos, que son responsables de producir fibra muscular. Comer un huevo por la mañana también minimiza el riesgo de comer en exceso más tarde durante el día. Puedes comer un huevo al día de manera segura, a menos que tengas problemas con el colesterol alto, según la revista "Fitness". Otras fuentes saludables de proteína incluyen pollo sin piel, pescado de agua dulce, frijoles y lentejas.
Alimentos de soja
Los alimentos de soja están relacionados con una mayor pérdida de grasa. Este alimento también es rico en fibra, proteínas y antioxidantes. La soja tostada en seco y el tofu firme salteado con vegetales y aceite de oliva son opciones populares. La leche de soya y el yogurt también son fuentes saludables de esta sustancia que quema grasa. Intente preparar su café con leche diario con leche de soja o crear un batido de soja con fruta fresca y leche de soya.
Manzanas
Las mujeres que consumen tres manzanas al día durante tres meses pierden más peso que las mujeres que no lo hacen, según la revista "Fitness". Las manzanas son ricas en fibra y contenido de agua. Una sola manzana contiene 85 por ciento de agua. Esto te ayuda a sentirte lleno y evita comer en exceso. Coma manzanas diariamente para promover la pérdida de peso. Mezcle manzanas en batidos, haga una ensalada de frutas o mezcle manzanas en avena integral.
Bayas
Las bayas son otro alimento que promueve la pérdida de peso. Esta comida es rica en fibra y rica en antioxidantes. La fruta rica en antioxidantes lo protege contra enfermedades graves, como el cáncer, y también mejora el flujo sanguíneo, haciendo que las contracciones musculares y la quema de calorías sean más eficientes.
