Si está tratando de perder 5 libras o 50, el seguimiento de su pérdida de peso lo ayuda a mantenerse motivado. Le ayuda a realizar un seguimiento de su progreso hacia sus objetivos finales, incluso si no está viendo grandes resultados en el espejo día a día. Si bien puede medir las libras que pierde, también puede contar el porcentaje de peso que arrojó, o su porcentaje de pérdida de grasa corporal. Es fácil calcular su porcentaje de pérdida de peso en el hogar, utilizando papel y lápiz o una calculadora, aunque es posible que deba consultar a un profesional para medir su porcentaje de grasa corporal.
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Cálculo del porcentaje de pérdida de peso
Elija un día a la semana para su pesaje "oficial". Idealmente, debe pesarse a primera hora de la mañana, después de ir al baño, para obtener una medición de peso que no esté influenciada por la ingesta de alimentos durante el día. Deberá completar al menos dos pesajes para calcular su peso perdido.
Calcule el porcentaje de pérdida de peso de la semana con la siguiente ecuación:
Porcentaje semanal de pérdida de peso = [(Peso de la semana pasada - Peso de esta semana) / Peso de la semana pasada] x 100. > Puedes usar una ecuación similar para calcular cuánto peso perdiste durante un período más largo comparando tu peso actual con tu peso inicial:
Esta ecuación te ayudará a determinar qué porcentaje de tu peso corporal has perdido, total, no solo en la última semana.
Un ejemplo en el mundo real
No se preocupe si esas ecuaciones parecen complicadas: una vez que comienza a usar números reales, las matemáticas parecen mucho más simples.
Tome, por ejemplo, una mujer de 150 libras que busca perder peso. Si pierde 2 libras en su primera semana, bajando su peso a 148 libras, podría calcular su porcentaje de pérdida de peso así:
Porcentaje semanal de pérdida de peso = [(150 - 148) / 150] x 100 semanal Porcentaje de pérdida de peso = [2/150] x 100 Porcentaje semanal de pérdida de peso = 1. 33
Si, la próxima semana, pierde otras 2 libras (pasando de 148 a 146 libras) calcularía su pérdida semanal de peso así: Porcentaje semanal de pérdida de peso = [(148 - 146) / 148] x 100 Porcentaje semanal de pérdida de peso = [2/148] x 100 Porcentaje semanal de pérdida de peso = 1. 35
Una vez que alcanza su meta de peso - digamos que es 125 libras - ella podría calcular su porcentaje total de pérdida de peso usando esta ecuación: Porcentaje total de pérdida de peso = [(150 - 125) / 150] x 100 Porcentaje total de pérdida de peso = [25/150] x 100 Peso total Porcentaje de pérdida = 16. 67
En el transcurso de su viaje de pérdida de peso, ha perdido 25 libras, que es 16. 67 por ciento de su peso original.
Porcentaje de pérdida de peso vs. Porcentaje de pérdida de grasa
Si bien es fácil determinar el porcentaje de pérdida de peso, no todo ese peso necesariamente proviene de la grasa. Si bien perderá grasa a medida que pierda peso, también podría perder peso y tejido muscular. Eso significa que su porcentaje de pérdida de grasa puede ser diferente de su pérdida de peso general, especialmente si pierde peso mediante una dieta de moda, lo que significa que generalmente perderá más músculo que cuando pierde grasa de manera lenta y constante.
Desafortunadamente, es más complicado descubrir la pérdida de grasa corporal en el hogar; deberá consultar a un profesional. Un médico o un profesional de una clínica deportiva puede usar calibradores de pliegues cutáneos o escáneres corporales para estimar sus niveles de grasa, y las lecturas repetidas pueden ayudarlo a determinar qué parte de su pérdida de peso proviene de la grasa. Si te preocupan los niveles de grasa corporal, vale la pena invertir en pruebas profesionales, ya que un alto porcentaje de grasa corporal puede causar problemas de salud incluso si tienes un peso saludable.
Porcentaje de expectativas
Si bien debe apuntar a la pérdida de peso lenta, generalmente, a una tasa de 1 a 2 libras por semana, no hay una recomendación de porcentaje de pérdida de peso semanal estándar. Esto se debe a que, cuando pierdes de 1 a 2 libras por semana, tu porcentaje de pérdida de peso variará según tu peso inicial. Por ejemplo, una persona de 160 libras que pierde 2 libras habrá perdido 1. 25 por ciento de su peso corporal, mientras que una persona de 180 libras que pierde 2 libras habrá perdido 1. 11 por ciento del peso corporal. Por lo tanto, aunque calcular su porcentaje de pérdida de peso puede ser útil, debe apuntar a una pérdida de peso de 4 a 8 libras por mes.
Sin embargo, hay una tasa recomendada de pérdida de grasa: debe perder un máximo del 1 por ciento de su grasa corporal cada mes, según el American Council on Exercise.
