Si tiene 100 libras o más de sobrepeso o su índice de masa corporal mide 40 o más, los médicos lo clasifican como mórbidamente obeso. Este nivel de obesidad te pone en grave riesgo de complicaciones de salud y muerte prematura. Una mujer con obesidad mórbida debe realizar un esfuerzo adicional para reducir su peso, utilizando intervenciones de estilo de vida, dietéticas y posiblemente médicas, para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Antes de realizar cambios, sin embargo, discuta su estrategia de pérdida de peso con su médico para asegurarse de que sea un plan seguro que sea adecuado para usted.
Video del día
Cambiando su dieta para combatir la obesidad mórbida
La estrategia de pérdida de peso probada y verdadera de reducir su consumo de calorías funciona, ya sea que pesen 10 libras o 100 libras exceso de peso. Cortar 500 a 1, 000 calorías por día de lo que come para mantener su peso produce una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Un médico o un dietista pueden ayudarlo a determinar qué es una ingesta de calorías segura y no demasiado radical para que pueda perder peso.
Evite los alimentos con alto contenido de grasas y azúcares simples, específicamente, cortes de carne grasos, productos lácteos enteros, pan blanco y pasta blanca, refrescos, dulces y refrigerios procesados. Haga que aproximadamente del 50 al 55 por ciento de sus calorías provengan de carbohidratos complejos, particularmente vegetales, arroz integral, avena y batatas. Aumentar la ingesta de fibra también ayuda a que la comida se digiera más lentamente para que no experimente tantos antojos físicos y episodios de hambre. Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras y frutas frescas, así como granos integrales.
Las proteínas magras, como el pollo a la parrilla, el filete asado a la parrilla y el pescado, mejoran la saciedad y pueden ayudarlo a retener la masa magra a medida que suelta libras. Vaya por alrededor de 0. 55 gramos por libra de su peso corporal por día, siempre que esto lo mantenga dentro de su consumo de calorías requerido para perder peso. Pequeñas cantidades de grasas no saturadas son importantes para la función corporal óptima, por lo que una cucharadita o dos de aceite de oliva, 1/8 de aguacate o 1/2 onza de nueces en algunas comidas.
Ejercicio apropiado para obesos
Cuando eres obeso, el ejercicio se siente más difícil: cada paso ejerce una presión excesiva sobre tus articulaciones. Una vez que haya perdido alrededor del 10 por ciento de su peso con una intervención dietética, agregue ejercicio de intensidad leve a moderada. Además de quemar calorías, el ejercicio moderado disminuye la presión arterial, aumenta los niveles de colesterol bueno y puede retrasar la aparición de la diabetes tipo 2.
Cuando recién comienza a hacer ejercicio, incluso de 20 a 30 minutos todos los días de movimientos de baja intensidad lo ayudarán. Divida esto en intervalos de 10 minutos, si es necesario, para resistencia y adherencia. Con el tiempo, realice una intensidad más moderada que lo haga sentir entrecortado y elevará levemente su ritmo cardíaco.Eventualmente, haga hasta 90 minutos diarios para perder peso, pero esta cantidad diaria puede tomar varios meses o incluso años para lograrlo.
Las caminatas rápidas, el ejercicio acuático y el ciclismo son formas apropiadas de ejercicio, ya que no ejercen un impacto adicional excesivo en la espalda, los tobillos, las caderas y las rodillas. Trabajar con pesas cuando tienes una obesidad mórbida, lo que significa que tu cuerpo está físicamente estresado y tu rango de movimiento es limitado, puede estar contraindicado. Hable con su médico acerca de cuándo puede agregar con seguridad el entrenamiento de fuerza regular, que ayuda a desarrollar músculo para ayudarlo a perder peso.
Intervenciones psicológicas para bajar de peso
Incorpore medidas de estilo de vida para ayudar a mejorar su adherencia a una dieta baja en calorías y más actividad física. Reclute amigos y familiares para alentar sus esfuerzos o busque el apoyo de la comunidad médica y los grupos de apoyo, si no tiene los recursos en casa. Mantenga un diario de alimentos para rastrear su ingesta y actividad física; ver lo que come diariamente escrito en papel puede ayudarlo a rendir cuentas. Un diario también puede ayudarlo a identificar qué tipos de factores desencadenantes le causan un exceso de comida, ya sea en esa época del mes, el estrés, la ansiedad, el aburrimiento o la soledad. Cuando conoces estos factores desencadenantes, puedes tomar medidas para evitarlos.
Es posible que espere perder peso rápidamente, como las personas en la realidad de la pérdida de peso, pero mantenga sus expectativas realistas. Perder más de 3 libras por semana dos semanas después de haber cambiado su rutina aumenta el riesgo de complicaciones médicas relacionadas con la pérdida de peso, como cálculos biliares. Los reality shows son sobre personas que están en régimen de atención las 24 horas del día, 7 días a la semana, y que tienen acceso constante a dietistas, profesionales del acondicionamiento físico y apoyo de profesionales médicos. La vida real es diferente: encontrarás obstáculos cotidianos, derrotas personales y tentaciones que necesitarás para navegar por tu cuenta. La pérdida de peso es un proceso, y cuando tiene mucho que perder, puede llevar años alcanzar un peso saludable.
A veces, la depresión acompaña a la obesidad severa. Si cree que este podría ser el caso para usted, hable con su médico para obtener la ayuda adecuada que necesita.
Intervenciones médicas para ayudar a los mórbidamente obesos
Una dieta muy baja en calorías que se prescribe y se supervisa médicamente puede estar justificada si usted tiene problemas de salud inmediatos que solo mitigarán la pérdida de peso rápida. Estas dietas generalmente consisten de 800 a 1, 000 calorías por día y rinden aproximadamente un promedio de 3 libras por pérdida de la semana. Debido a que son tan radicales, es probable que solo se mantenga esta restricción calórica extrema durante 12 semanas o menos. Una dieta muy baja en calorías generalmente consiste en reemplazos de comidas medidos específicamente, a veces en forma de batidos, y requieren un control regular por parte de su médico.
La cirugía para perder peso también está indicada en algunos casos de obesidad mórbida. Este no es un tratamiento para entrar a la ligera; los riesgos de complicaciones son grandiosos Su médico determinará si es un buen candidato, según criterios tales como su estabilidad psicológica, nivel de motivación y apoyo social.La cirugía bariátrica debe ser un último recurso cuando los esfuerzos para hacer ejercicio y seguir un plan de dieta baja en calorías han demostrado ser insuficientes.
